5. étrend 2 szakaszos böjt alapján, Oana Cuzino ajánlása Mit szabad és hogyan kell tennie
Dr. Oana Cuzino olyan étrendet javasol, amely időszakos böjtön alapul, és amely segíthet, ha úgy döntött, hogy lefogy.
Az 5: 2 diéta a kalóriák heti 2 napra korlátozását jelenti. Pontosabban, a hét 5 napján normálisan étkezik, megadva a szervezetnek a szükséges kalóriák számát, a fennmaradó 2 napban pedig a test számára szükséges kalóriák negyedét eszi meg - ez körülbelül 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 férfiak számára, a doc.ro szerint.
A kalóriák csökkentése a 2 nap során segít jobban megbecsülni a hét 5 napjában meglévő szabadságot, ezáltal elhatározva, hogy tudatosabban és bölcsebben válasszon ételt.
Nagyon fontos, hogy a kalória-korlátozási napokat ne egymás után határozzuk meg, hanem legalább 1 napos normál étkezés választja el egymástól, korlátozások nélkül. A korlátozott kalóriatartalmú napoknak nem kell minden héten azonosaknak lenniük, de a terveik szerint módosíthatják őket - ha olyan eseményen vesz részt, mint egy szombati esküvő, akkor nem 500-ig ütemezi a napját kalóriákat aznap, de inkább előtte vagy utána kell beállítania.
Az ilyen étrendet követők közül sokan azt állítják, hogy sokkal könnyebb fenntartani, mint más étrendeket, a heti 5 napban meglévő szabadsága miatt.
- Legalább 5 kilogramm felszámolása;
- Koleszterinszint-csökkenés akár 20% -kal;
- A gyulladásos folyamat csökkentése a testben;
- Az egészségtelen táplálkozás szükségességének csökkentése;
- Csökkent inzulinrezisztencia.
Elméletileg bármit megehet. Alapvetően alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket kell választania, hogy a jóllakottság érzetének fenntartása érdekében mennyiségileg és naponta többször is ehessen. Megoszthatja a kalóriákat úgy, hogy napi két vagy három étkezés legyen.
Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket akkor fogyaszthat, ha napi 500-600 kalóriát kell égetnie:
- Zöldségek - nyersen, főzve vagy párolva;
- Kis adag hús - főtt, sült vagy grillezett;
Mérje meg az ételt, és számolja ki a kalóriákat úgy, hogy megfeleljen a megengedett kalóriák számának.
Különösen a diéta első napjaiban érezheti az éhség. Teljesen normális, tekintve, hogy ennyire korlátozza a kalóriaszámot. Igyon sok vizet az éhség leküzdésére. Ha hosszabb ideig tartasz a diétán, az éhség érzése elhalványul.
Ha nem érzi jól magát, szédülése vagy egyéb kellemetlen tünetei vannak, hagyja abba a diéta alkalmazását és forduljon orvosához.
Vannak olyan helyzetek is, amikor ez a diéta ellenjavallt:
- Az olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia vagy az étvágytalanság, szenvedőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
- Terhes vagy szoptató nőknek nem szabad ezt az étrendet követniük.
- Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekek, serdülők és betegek nem követhetnek ilyen étrendet.
- Az alultápláltságtól vagy az étrend hiányától szenvedőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
- A termékenységi problémákkal küzdő nőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
Ha nem tartozik ezekbe a kategóriákba, akkor 5: 2 arányú étrendet tarthat, mindaddig, amíg figyel a testének reakcióira. Nagyon fontos az is, hogy abban az 5 napban, amikor megengedett a normális számú kalória fogyasztása, ne essen túl.
Ez az étrend sokáig fenntartható, mivel nem rendkívül drasztikus, és nem növeli a táplálékhiány kockázatát.
Ha gyengének érzi magát a böjt 2 napja alatt, akkor ne gyakoroljon olyan sportokat vagy egyéb tevékenységeket, amelyek tartós fizikai erőfeszítést igényelnek azokban a napokban. Másrészt, ha sportolás mellett dönt, ne egyél többet azzal az indokkal, hogy több kalóriát éget el - a megengedett határ 500, illetve 600 kalória marad.