5 étrendi tipp az asztma enyhítésére
A halban, rostban, gyümölcsben és zöldségben gazdag mediterrán étrend javíthatja az asztmát.
A LaNutrition.fr öt étrendi tippet ad az asztma tüneteinek javítására, amely légúti betegség általában allergiás embereknél jelentkezik és világszerte körülbelül 300 millió embert érint. A Global Initiative for Asthma becslései szerint 2025-re további 100 millió ember szenved asztmában.
1. Növelje a rostbevitelt
A rostpótlás segít a bél mikrobiotájának stimulálásában javítani az asztma tüneteit. Ezeket az eredményeket az ausztrál kutatók mutatták be a Thoracic Society for Australia and New Zealand (TSANZ) 2017. évi éves találkozóján. Ebben a vizsgálatban az asztmások naponta kaptak inulin, oldható rostot. A kutatók ezután az asztma kontrolljában, a tüdő működésében és a bél mikrobiotájában bekövetkezett változásokat tanulmányozták. Megállapították, hogy a rost-kiegészítők megváltoztatják a bél mikrobiotáját, ami jótékony hatással van az asztma kontrolljára, és segít a légutak gyulladásának csökkentésében is. A kiegészítés annál hatékonyabb volt, mivel az asztma gyengén volt kontrollálva a műtét kezdetén.
Az inulin főleg cikóriában, endíviában található, de banánban, hagymában, póréhagymában, céklában is megtalálható ....
2. Korlátozza a húst és a tejtermékeket
Ugyanezek a kutatók kimutatták, hogy egyetlen telített zsírtartalmú étkezés fokozhatja a gyulladást és súlyosbíthatja az asztma tüneteit (köhögés, zihálás, légszomj és mellkasi szorítás) a tüdőbe oxigént továbbító légutak átmeneti szűkülete miatt. Ezért jobb korlátozni a telített zsírokat, amelyek megtalálhatók az állati zsírokban, például a húsban vagy a tejtermékekben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas húsfogyasztás az asztma fokozott kockázatával függ össze.
3. Egyél zsíros halat
A mediterrán étrend részeként a zsíros halak - lazac, pisztráng, szardínia - bevitelének növelése szintén hozzájárulhat az asztma tüneteinek csökkentéséhez. Ezek az eredmények egy klinikai vizsgálatból származnak, amelyet 2018 októberében tettek közzé a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban.