5 étrendi változás a nők számára 40 év után
Bár az okok nem világosak, úgy tűnik, hogy a hormonok ingadozása a perimenopauzában kiválthatja a puffadás érzését. Ehhez a problémához ajánlott csökkenteni a só és a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét, mivel ezek visszatartják a vizet. A teljes gyümölcs, zöldség és gabonaféléknek ki kell egészíteniük az étrendet.
Dr. Mary Jane Minkin, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának elmondása szerint a túlsúlyos nők a fogyás révén minimalizálhatják a menopauza tüneteit és csökkenthetik a hormonális hanyatlás hosszú távú kockázatát.
Dr. Minkin szerint az 50 év feletti nőknek több kalciumot kell bevenniük, napi 1000 milligrammtól 1200-ig. A kalciumban gazdag ételek mellett alacsony dózisú napi kalcium-kiegészítők is ajánlottak.
A halolaj-kiegészítők azoknak is ajánlottak, akik nem ehetnek heti két adag halat. Az előzetes tanulmányok szerint a halolaj segíthet megelőzni az emlőrákot.
A szója ösztrogént tartalmaz, és sok nő úgy véli, hogy ez növelheti az emlőrák kockázatát, de kevés adat támasztja alá az ötletet, és a legtöbb a nagy dózisú szója-kiegészítők tanulmányaiból származik, amelyek stimulálhatják az ösztrogén-érzékeny daganatok növekedését - mondja Dr. Minkin. Az olyan termékek, mint a tofu vagy a szójatej, csak a hőhullámok enyhítésében segíthetnek.