5 étrendi változás, amely növeli a fogyás esélyét
Sokan keresik a fogyókúrás ételek listáját .
De tudnia kell, hogy nincs olyan bizonyos étel, amely egyszer bekerült az étrendbe a zsírégetéshez, és a kilogramm mérleg egyesével eltűnését eredményezi.
A valóságban az egészséges táplálkozás sokkal egészségesebb és finomabb, mint gondolnád.
De a korlátozó diéták megnehezítik az életedet, mert 1001 szigorú és felesleges szabály betartására késztetik, amelyek csalódást okoznak, és előbb-utóbb feladják.
A fogyás sokkal könnyebb, mint gondolná. A
Csak ki kell választania a részvények 20% -át, ezek hozzák el az eredmények 80% -át .
Ha fenntartható eredményeket szeretne, akkor az általam javasolt változtatások a legnagyobb mértékben befolyásolják a kinézetét, ezért azt javaslom, hogy kezdje meg velük.
Mielőtt bemutatnám neked, szeretnék megtanítani egy trükköt arra, hogy könnyebben étkezz egészségesebbé.
Koncentráljon arra, amit be kell építenie étrendjébe, és nem arra, amit ki kell szüntetnie.
Az agyunk nem szereti, ha azt mondják nekünk, mit NE tegyünk. Figyeljen azokra a viselkedési formákra, amelyeket alkalmazni szeretne, és rövid időn belül megváltoztatja étkezési szokásait anélkül, hogy észrevenné.
Íme 5 könnyen alkalmazható változtatás, amelyeket ma elvégezhet, és amelyek idővel segítenek leadni néhány fontot:
1. Egyél több fehérjét
Valószínűleg több tucatszor hallotta ezt a szabályt ... de ezért fontos a fehérje fogyasztása:
- Segít növelni és fenntartani az izomtömeget;
- Hosszabb ideig érzi a falut (a), sok kalória elfogyasztása nélkül;
- A tested kalóriákat fogyaszt a fehérje metabolizálásához;
- Stabilizálja a vércukorszintet;
Tehát minden étkezéskor tartalmazzon egy adag fehérjét.
A szükséges fehérje megszerzéséhez nem kell egy csomó húst enni. Különféle ételek közül választhat, például: tenger gyümölcsei, sovány hús, tojásfehérje, joghurt, quinoa, bab, tofu.
2. Helyesen válassza a szénhidrátot
Nem javaslom a szénhidrát teljes lemondását.
Testének szénhidrátokra van szüksége a működéséhez. Az agy és az izmok azok a szervek, amelyekre a legnagyobb szükség van energiára.
Íme néhány szabály a szénhidrátok fogyasztásáról:
- Az étrendbe olyan összetett szénhidrátokat tartalmaz, mint: gyökérzöldségek, hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó, lencse), barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű gabona.
- Edzés után fogyasszon egy adag szénhidrátot, hogy gyorsan feltölthesse energiatartalékait.
- Kombinálja a fehérjéket szénhidrátokkal minden étkezéskor a zsírlerakódás kockázatának minimalizálása érdekében.
- Ha fogyni szeretne, minimalizálja a gyümölcsfogyasztást - ezek egyszerű cukrokat tartalmaznak, és elősegíthetik a zsírlerakódást.
Idővel az egyszerű szénhidrátokat (liszt, feldolgozott gyümölcsök, feldolgozott gabonafélék, lekvár, ostya, keksz stb.) Váltja fel, amelyek nem eredményeznek számottevő tápanyag-fogyasztást komplex szénhidrátokkal.
3. Egyél különféle egészséges zsírokat
Az avokádó, az olívaolaj, a dió, a mandula, a mag, a zsíros hal az egészséges zsírok forrása, amelyet az étrendbe be kell illesztenie.
A fehérjékhez hasonlóan ezek is nagyon feltöltőek és energiát adnak az edzéshez és a napi tevékenységekhez.
A következőképpen vonhatja be az egészséges zsírokat az étrendbe:
- Adj avokádót a salátához;
- Fogyasszon harapnivalót 15-20 mandulával;
- Tartalmaz egy adag lazacot vacsorára;
- Adjunk hozzá egy evőkanál Omega-3 dús magkeveréket a joghurthoz;
4. Ellenőrizze az adagokat
A kalóriaszámolás nem az egyetlen megoldás .
Akár fogyni, akár fenntartani szeretné a súlyát, meg kell tanulnia irányítani az adagokat.
Egy egyszerű trükk, amely néhány fontkal kevesebbet garantál, az, ha a lemezt kettéosztja:
- Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel;
- A másik felét használja fehérjéhez és szénhidrátokhoz;
5. Ne hagyja ki az étkezéseket
Észrevette, hogy amikor éhes, hajlamos túlevni?
A legtöbb ember számára napi három étkezés elegendő. Egyél röviddel azután, hogy éhesnek érzed a hasi területet.
"Az embereknek naponta legalább háromszor kell enniük, és több mint 5 órán át kerülniük kell a böjtöt" - mondta Nadine Uplinger, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a Gutman Diabetes Intézet igazgatója.
Mindig tartsa kéznél az egészséges snacket vészhelyzetek esetén. Meggyőződésem, hogy a táskájában talál helyet néhány mandulának vagy joghurtnak.
Ez az 5 egyszerű változtatás megszabadulhat néhány font zsírtól. Kezdje el azokat még ma elkezdeni.