5 felhúzási gyakorlat a továbbjutáshoz
Fehérje a súlyzós edzés előtt
A tejsavófehérje kiképzése előtti nyugta (egyébként tejsavóból készült) felmelegszik húzó gyakorlatok a test, így a felhúzható rudas testmozgás sok új építőanyagot használ az izomméretük javításához. Az energia és az aminosavak (fehérjék) eredő tömege arra kényszerít szorosan húzza meg a markolatot intenzívebben edzeni, több erőfeszítést és többet tenni, ami azonban ennek az eszköznek az elfogadása miatt lehetséges lesz az Ön számára.
Fehérje egy súlyzós edzés után
Edzés után a tejsavófehérje töltő fehérje-szénhidrát fogyásként szolgál, és véd az izomsejtek pusztulása vagy a "katabolizmus" ellen. Ilyen védelemre szükségszerűen szükség van a sportolók állandó bekapcsolására és olyan esetekre, amikor pihen, nincs edzett, vagy hosszú ideig étkezés nélkül. Választhat a második legnépszerűbb fehérje-kiegészítő típusra - a kazein fehérjére.
A kreatin (kreatinin) az izom anyagcseréjének húzógyakorlatok terméke, és a vér tartalma közvetlenül függ az izomtömegtől. Napközben a test kreatinjának körülbelül 2% -a alakul nap közben kreatininné, és szintje állandó marad, mivel a súly nem változik. Az álla felemelésének növelése vagy az összeg csökkentése számos változásra utalhat, amelyek a testben jelentkeznek. Fiziológiásak vagy kórosak lehetnek.
A kreatin tartalma nőkben
A nőknél a kreatininszint csökkenése terhesség, vegetáriánus étrend betartása, koplalás vagy kortikoszteroidokkal végzett hormonterápia során jelentkezik.
A láb edzésének rövid magyarázata Az első három gyakorlatot a quadriceps fejlesztésére és az első kettő - basic. A negyedik és ötödik gyakorlat felépíti a combizmat. Az utolsó gyakorlatot izomfejlesztő lábhúzási gyakorlatokra tervezték. És a testtartás alapvető jelentősége ülve vagy felemelve a lábujjain. Az első esetben előnyösen működött a soleus izom, a másodikban - a gastrocnemius. Ideális esetben egy edzés során szorosan meg kell húznia a lábujjak mindkét változatát. Ez azonban súlyozza és meghosszabbítja az amúgy is nehéz gyakorlatot, eleinte edzés közben váltogathatják őket. Vagy alternatív megoldásként húzózsinóros gyakorlat, különválaszthatja őket a többi edzésnaptól. Például felemelkedés a lábujjain állva - a mellkas edzéséhez, és a lábujjain emelkedés ülve - a deltoidák edzéséhez.
A fogyás programozásának általános alapelvei
A zsírok gyakrabban történő megszabadulása érdekében túlsúlyos emberek, akik korábban nem foglalkoztak az edzőteremmel. Ha kezdő vagy, akkor nagyon felelősségteljesen kell bánnod az edzés kezdetével, mivel a tested még nem áll készen a terhelésre. A fogyáshoz először harcra kész állapotba kell hoznia a szív- és érrendszerét. Ha 30 percig halad a pályán, azonnal megterheli a szívet.