5 fitnesz kérdés az EAT SMARTER személyi edző számára
Hogyan lehet gyorsan fogyni, és a fehérje turmix elengedhetetlen az edzés után? A sport és a táplálkozás területén sok félbölcsesség létezik. Az EAT SMARTER információt nyújt, és megválaszolja Karsten Sobottka személyi edző és táplálkozási szakértő öt leggyakoribb fitnesz kérdését.
1. Fitnesz kérdés: Hogyan tudok gyorsan fogyni?
Rossz kérdés! Inkább kérdezd meg magadtól: "Hogyan fogyhatok hosszú távon?" Senki sem akar gyorsan lefogyni 5 kilogrammból, majd utána visszatenni a csípőjére. A titok egyszerűen a rendszerességben rejlik. Az étrendnek és a testmozgásnak hosszú távon megfelelő kapcsolatban kell lenniük.
Tehát kezdje apró lépésekkel, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapi életbe. Fontos, hogy élvezze, amit csinál. Csak akkor marad a labdán hosszú távon. A kudarc leggyakoribb oka a szigorú szabályok és dogmák okozta csalódás.
A tornaterem nem neked való? Akkor talán a helyi sportklub? Próbáld ki magad a különböző sportokban, hogy megtaláld a kedvencedet. Ez vonatkozik az étrend változására is. A változatosság mindkét területen biztosítja az unalom hiányát is. Nem a vasfegyelem hozza el a célodhoz, hanem az öröm, amit csinálsz!
2. Fitness kérdés: Szükségem van-e a fehérje turmixra edzés után?
Igen és nem: Világos, hogy intenzív edzés után testünknek tápanyagokra van szüksége a stressz okozta hiány pótlására. Nem mindegy azonban, hogy ezt fehérjeturmixon, gabonaféléken vagy más étkezésen keresztül végzik-e. Edzés után különösen fontos, hogy megfelelő arányban legyenek fehérjék és szénhidrátok.
A fehérje turmixok előnye, hogy gyorsan elkészíthetők és mindenhol elérhetőek. Egyébként nem mindegy, hogy a turmixot frissen keverik, vagy otthon készítik. A fehérje néhány órán át tejben vagy vízben is marad fehérje.
Személyi edzőm tippje: Készítsen kiváló minőségű ízetlen vagy vaníliafehérje port friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel a turmixgépben. Az epres szezon hamarosan tavasszal kezdődik - próbáljon ki friss epret néhány menta levéllel és 20 gramm vaníliafehérjével (például ez a Multipower terméke) 300 ml alacsony zsírtartalmú tejben vagy növényi alapú italban. A friss gyümölcs íze egyszerűen verhetetlen!
3. Fitness kérdés: Mit tehetek a hátfájásom ellen?
Jó hír: a hátfájás eseteinek döntő többségét az izmok okozzák. A testmozgás hiánya és a helytelen stresszminták felelősek a panaszok túlnyomó többségéért. Csak nagyon kevés esetben van olyan súlyos orvosi ok, mint a lemez károsodása. Vagyis cselekvéssel a legnagyobb eséllyel enyhítheti vagy teljesen megszüntetheti fájdalmát.
Ha a mindennapjaid meglehetősen inaktívnak bizonyulnak - mint egy tipikus irodai munkában -, akkor nagyon konkrétan edzed a hátadat az idegek és az izmok kölcsönhatásának javítása érdekében. Négy lábon állva, felváltva kinyújtott karokkal és lábakkal, nagyszerű módja ennek az izom-ideg koordinációnak a megerősítésére.
A szükséges erősítő gyakorlatok esetenként változhatnak. Attól függően, hogy melyik izomcsoport dolgozik túl keményen, rövidül vagy túl gyenge, más edzési stratégiára van szükség. Figyelembe kell venni a has és a láb izmait is.
Hagyja, hogy ortopéd, gyógytornász vagy tapasztalt személyi edző ellenőrizze. Sajnos itt nem tudok általános kijelentést tenni. De tény: néhány hét célzott képzés csodákra képes a hátfájás ellen!
4. Fitness kérdés: Hogyan lehet lapos has?
Minden a kezdeti helyzeten múlik: Ha nagyon túlsúlyos, akkor nézze meg újra az első kérdést. Különös gondosságra van szükség, ha a has térfogata van, de a hasfal szilárd. A zsír ilyenkor nem a bőr alatt van, hanem körülveszi a szerveket, amelyek többek között nagy kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. Ebben az esetben kérjük, forduljon orvosához!
Ha a túlsúlyt korlátok között tartják, vagy ha csak a gyomor alakításáról szól, akkor az egész mag izmainak változatos edzése ajánlatos. Számtalan felülés ritkán vezet a célhoz. A test gyorsan megszokja az egyoldalú terheléseket és balra emeli őket. Az edzés ingere túl gyengévé válik az izom növekedésének ösztönzésére.
Tehát ne felejtse el edzeni a ferde és oldalsó hasizmait, és rendszeresen változtassa meg a gyakorlatokat. Végül, de nem utolsósorban természetesen az étrend is befolyásolja a mag kinézetét. Néha nem annyira a hasi zsír teszi nagy hassá, hanem az étrend típusa. A puffadásos ételek és a kiegyensúlyozatlan bélflóra itt gyakran szerepet játszanak.
Személyi edzőm tippje: Sokat dolgozzon gyógynövényekkel és fűszerekkel. A fahéjnak és a kurkumának állandó helye van a fitnesz konyhában, de a rozmaring, a kakukkfű és a menta is segíti az emésztés felpörgetését. Nehéz esetekben a probiotikumok célzott adagja is fontolóra vehető.
5. Fitnesz kérdés: Az edzés ellenére nincs változás - mit csinálok rosszul?
Nos, gyakran az a rutin, hogy sokan fejlődnek edzés közben. Mint már említettük, a test megszokja ugyanazokat az ingereket. A néhány héttel ezelőtt még igényes edzés gyorsan tiszta mozgásterápiává vált. Tehát legalább kéthavonta gondoskodjon a képzési terv változásáról.
Nem ritka azonban, hogy a képzés fókuszát egyszerűen helytelenül állítják be. Hetente háromszor eljutsz a stúdióba? Akkor kérjük, ne csak a futópadon vagy a keresztezőn töltse ott az idejét. Az erős karok és a kerek fenék nem a kardió edzésből származnak. Sokkal értelmesebb az erőnlétre koncentrálni.
A kalóriafogyasztás összehasonlítható, és kifejezetten a testalkatán dolgozhat. Ezenkívül az ízületek stabilitásának és a csontsűrűségnek előnyös a jól megtervezett erőedzés. Mindkét erős érv a hosszú, aktív élet mellett. Ha nem láttál sikert az utóbbi időben, akkor nézze át még egyszer az edzését, biztosan új kihívások várják!
A bejegyzés írójáról
Karsten Sobottka igazolt személyi edzőként és étkezési edzőként dolgozik Hamburgban. Ma sportolói, edzői és táplálkozási szakértőként szerzett rengeteg tapasztalatát felhasználja arra, hogy sikeresen vezesse az embereket fitnesz céljaik eléréséhez.