Diéta 30 év feletti nők számára Antena 1
A felnőtté válással a test megváltoztat bizonyos hormonális paramétereket, így változások következnek be a lábak, a mellek vagy a bőr megjelenésében. A megfelelő étrend kiküszöbölheti az öregedés kockázatát.
Készítményként nagyon változatos lehet, de a következő feltételeket kell betartani:
- 20-30 perccel ébredés után kell bevenni, mert nagyon jól felszívja az olyan elemeket, mint a mangán és az alumínium
- 200-250 g nyers zöldségsalátát kell fogyasztani, lehetőleg zöldet (például káposztát, fogyáshoz is ajánlott);
- legalább 100 ml, lehetőleg sovány tej fogyasztása ajánlott. A tej kalciumot tartalmaz, de néhány aminosavat is, amelyek megőrzik a bőr vitalitását és szépségét;
- reggelire bármilyen más, alacsony zsír-, koleszterin- és cukortartalmú ételt felszolgálhat. A reggelinek a 24 órán át szükséges kalória 30-35% -ának kell lennie.
Forrón és a nap nagyon pontos időpontjában kell felszolgálni. Az ebédidő megváltoztatása az ösztrogén-szekréció rendellenességeit, illetve a menstruációs rendellenességeket, de az ízületek megvastagodását vagy a térd és a derék körüli zsírlerakódást is okozhatja. A reggelinek más szabályokat kell követnie:
- legalább 100 g állati fehérjét tartalmazzon. Forralással készített marhahús vagy csirke, levesek vagy húslevesek ajánlottak;
- fontos, hogy főtt zöldségeket fogyasszon reggelire, és amennyire csak lehetséges, kerülje a sült ételeket vagy a zsíros mártásokat;
- étkezés közben alacsony folyadékfogyasztás ajánlott, különösen azok számára, akik hajlamosak a hízásra;
- reggeli után szerény mennyiségben fogyaszthat édességet, de alkoholos italokat nem.
Az évszaktól függetlenül a vacsorát nem lehet 18.00-nál később felszolgálni. A vacsoránál néhány kritériumnak teljesülnie kell:
- Legyen nagyon alacsony az állati fehérje, de gazdag növényi fehérjében, például borsóban, gombában stb.
- hogy egyáltalán ne tartalmazzon fűszereket. Ezek megakadályozhatják az esszenciális aminosavak felszívódását, amelyek fontosak a bőr vitalitásának fenntartásában;
- ajánlott 100-150 g édes édes sovány sajtot fogyasztani;
- vacsora után ajánlott 100-150 ml vörös vagy fekete bort fogyasztani, édes, a mellékvese stimulálására.
A táplálkozással kapcsolatos alapvető szabályok
Élettartamtól vagy étrendtől függetlenül a szakemberek javasolják, hogy kövessenek néhány alapvető szabályt a táplálkozással kapcsolatban:
- rendszeres étkezési menetrend kialakítása;
- ajánlott meleg vizet vagy forró teát inni 30-60 perccel reggeli előtt;
- hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a víz fogyasztását az étkezés alatt vagy közvetlenül az étkezés után. Ihat vizet vagy más erjesztetlen italt 30-60 perccel étkezés előtt;
- általában nem fogyasztanak forró vagy túl hideg italokat;
- egyetlen étkezés során nem fogyasztanak el egyetlen vagy túl sokféle ételt;
- lehetőleg kerülje a gyümölcsök és zöldségek étkezését ugyanazon étkezéskor;
- az étel lassan és nagyon jól rág.