5 fitnesz tipp az edzéshez - hatékonyan fitt
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó, de még jobb, ha hatékonyan edzünk. Az alábbi 5 fitnesztippel segítünk a megfelelő döntések meghozatalában a fitneszterületen, hogy hamarosan észrevehesse a pozitív különbségeket, és nagy sikereket is ünnepelhessen az új évben.
1. Folyamatos szív- és érrendszeri edzés vagy időközönként?
15-20 perc kardió több kalóriát égethet el, mint a hagyományos folyamatos állóképességi edzés. A kardió edzés során a nagy intenzitású fázisoknak váltakozniuk kell az alacsonyabb intenzitású fázisokkal. Az intervallum edzés nagy pluszja a keringés tartós stimulálása, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés akár több órával az edzés után is folytatódik.
2. Edzés előtt: nyújtás helyett dinamikus bemelegítés
Eddig a sportban mindig az volt a vélemény, hogy az edzés előtti nyújtás megelőzheti a sérüléseket. De a legfrissebb tanulmányok szerint éppen az ellenkezőjét érik el. A kiterjedt nyújtás nemcsak a teljesítményt csökkentheti, hanem sérüléseket is okozhat. Ennek elkerülése érdekében öt-tíz perces dinamikus bemelegítésre kell támaszkodnia, amely növeli a pulzusszámot, felkészíti az izmokat az edzésre és stimulálja a központi idegrendszert. Ide tartoznak például a különböző irányú tüdők, a guggolás, a fekvőtámaszok és a törzsforgatások, amelyekben felhasználhatja a testsúlyát.
3. A több ízületből álló erőgyakorlatok ideálisak
Még a testépítők számára is vannak jobb gyakorlatok, mint a bicepsz vagy a tricepsz elszigetelt húzó gyakorlatai (pl. Bicepsz fürtök). Célszerűbb többízületi erőgyakorlatokra hagyatkozni, amelyek során több ízület és izom is megterhelődik, és amelyek nagyobb energiaforgalmat biztosítanak az edzés során. A guggolás, a fekvenyomás, a holtverseny, a vállprés, a felhúzás és az evezés mozog. A bicepsz és a tricepsz itt is gyakran képzett és hatékonyan formált. Természetesen izolációs gyakorlatok is beépíthetők az edzéstervbe, de ezek nem helyettesíthetik az összetett alapgyakorlatokat.
4. A fogyás képlete: erősítő edzés + kardió edzés = fogyás
Az erőnléti edzés és az azt követő kardió edzés kombinációja nagyobb zsírtömeg-veszteséget eredményez, mint ha mindkettőt külön edzik, vagy ha a kardió edzés az erősítő edzés előtt zajlik. Ugyanez vonatkozik az izomépítésre is. Az erőnléti edzéseket mindig a kardió edzés előtt kell elvégezni, mert az erőnléti edzés kimeríti az energiakészleteket azzal, hogy a glikogént üzemanyagként használja az izmok edzéséhez. Az ezt követő kardió edzés azután a test zsírtartalékaiból meríti az energiát.
5. Alapképzés
Fontos a mag izmainak edzése is, amelyek védik a gerincet, erősítik a hátat és stabilizálják a testet. Ezenkívül javítja a testtartását, és jobb egyensúly mellett védi magát az eséstől való sérülésektől. Az alapedzés magában foglalja a tüdőt, a koordinációt vagy a gyógyszerlabdával végzett gyakorlatokat.
Beszámolunk az egészségügy és az orvostudomány aktuális és érdekes témáiról,
Diéta, sport, fitnesz és wellness.