5 fogyókúrás menü - Délizioso

A szép idő beköszöntével mi (nők) újra elkezdünk gondolkodni a fürdőruhákon ... Kövér vagyok ... Fogyókúra !
Csak meg kell néznie a hirdetéseket, hogy rájöjjön, hogy a diétákat árusító médiagép újra beindult, és sütkérezni fog, és bűnösnek érezzük magunkat a nyár végéig.

Tehát én is sokáig vásároltam csodatermékeket, és számtalan diétát próbáltam, de az elmúlt 3 évben valóban úgy döntöttem, hogy már nem költem a diétákra, hanem magam figyelek az étrendemre. Visszatértem a sporthoz is.
Röviden: az egyetlen olyan étrendet alkalmazom, amely hosszú távon működik, és amely semmibe sem kerül ... egészséges étrend és minimális testmozgás (a házam még soha nem volt ilyen tiszta ... mert az is sport 😉).

A héten meg akartam osztani Önnel 5 menüt, amelyek lehetővé teszik, hogy elegen egyek, hogy ne éhes legyek, de korlátozott kalóriabevitel mellett fogyjak le a kis kilókról ...
Szigorúan véve ezek nem receptek, hanem változatos étkezések kevesebb, mint 500 kalóriával, ezért ebben a cikkben mindet egyszerre adom nektek, remélve, hogy néhányak számára hasznos lesz ... ha tetszik ezek a menük, ne tegye ne habozzon elmondani, hogy felkészíthessem másokat ...

500 kalóriánál kevesebb karcsúsító menük:

  • Ropogós saláta - eper túróval - 405 Kcal
  • Dinnye - basquaise omlett - fehér sajt - 445 kcal
  • Grillezett csirke és flageolet bab - 395 kcal
  • Paradicsomburger csirkével és édesburgonyás krumplival - 410 kcal
  • Borjú gombával - eper - 460 kcal

Ropogós saláta - eper túróval - 405 Kcal

menü

  • - Ropogós saláta: 210 kcal - 30 g teljes kiőrlésű kenyér: 90 kcal
  • - Eper túróval: 105 kcal

A ropogós saláta
100 g szachrin
50g reszelt vörös káposzta
50g reszelt sárgarépa
1 tr füstölt sonka
1 kemény tojás

Alacsony zsírtartalmú vinaigrette:
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál borecet
1 evőkanál víz
só bors

Eper fehér sajttal
150g eper
100g túró 0% zsírtartalommal
1 evőkanál stevia 0%
2 evőkanál víz + néhány csepp citromlé

Friss és könnyű étel, amely tökéletes lesz egy kis különbség ellensúlyozására, és amelyet könnyedén elkísérhet egy kis pohár rozéval;) ... számoljon 110 kcal-ot 15 cl-ért.

Dinnye - basquaise omlett - fehér sajt - 445 kcal


A MENÜN:

  • - 200 g dinnye (pép): 60 kcal - basquaise omlett: 335 kcal
  • - Túró (1 fazék 100 g-os): 50 kcal

Baszk omlett
2 tojás
50g pirospaprika
50g zöldpaprika
50g hagyma
100g burgonya
1 teáskanál olívaolaj

Vágja kis kockákra a zöldségeket és a burgonyát, majd keverje össze 1 teáskanál olívaolajjal, és tegye a sütőpapírral borított tepsire.
40 percig sütjük 180 ° C-on, rendszeresen kevergetve.

A tojásokat felverjük omlettre, sóval és egy csipet Espelette borssal ízesítjük.