Diétás napló; A testtömeg-index (BMI) expander képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Folyamatosan hallani a BMI-ről. Néhány ember, aki szakértőnek tartja magát, úgy véli, hogy ha túlsúlyról és alulsúlyról van szó, ő a „ne plus ultra”. Állítólag azt mondja nekem, ha túl kövér vagyok, túl vékony vagy éppen megfelelő. De amúgy mi a BMI, és megbízható információt nyújt-e a súlyomról? Hogyan tudom kiszámítani és megbízható? Ma tisztázom ezeket a kérdéseket, és összeállítottam az Ön számára a BMI-vel kapcsolatos legfontosabb dolgokat.
meghatározás
A testtömeg-index (röviden BMI) vagy a testtömeg-index (KMI) az ember testtömegének a magasságához viszonyított mértéke. A testtömeget figyelembe veszi a testfelülethez viszonyítva, és csak egy útmutató a testtömeg becsléséhez.
1870-ben Adolphe Quetelet fejlesztette ki, nevét 1972-ben Ancel Keys adta. Ez azonban nem javasolta a BMI használatát a túlsúly vagy az alsúly értékelésére. A túlsúly és az alsúly jelenlegi osztályozását az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1995 óta alkalmazza.
számítás
Az index kiszámítása a következőképpen történik: az egyik elosztja a testtömeget (m) a testmagasság négyzetével (l). Képletként: BMI = m/l². Az eredmény a személyes BMI-érték, amelyet egy táblázatban talál. Itt a besorolás szerint felosztunk túlsúlyra (elhízás), normálra és alsúlyra. Attól függően, hogy hol van a BMI érték, van egy iránymutatás a saját test kapcsolatáról.
| BMI (kg/m²) | kategória |
| 40 | Elhízás III |
A BMI-érték kalkulátorát itt találja.
Értelmezés és kifejezőkészség
A BMI csak durva útmutatóként értendő. Nem veszi figyelembe a testtömeg, a nem és a testtömeg (víz, zsír és izomszövet) egyedi összetételét.
Például a férfiaknál nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél. A gyermek BMI-t és az amputált végtagokat más alapon számítják ki.
A testtömeg tehát nagyon meghatározatlan kifejezés. A BMI kiszámítása megegyezik, függetlenül attól, hogy egy kilogramm zsírt vagy egy izom kilót számolunk-e. Nincs különbség. Például egy testépítő a BMI skála szerint határozottan elhízott, de súlyának nagy része az izmokból származik. A sportolók általában nagyobb súlyt hozhatnak a mérlegre, mint amennyit a BMI ajánlana. Ez azért van, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Az elhízás a túl sok zsírszövetnek köszönhető, amelyet a BMI nem vesz figyelembe.
Itt vannak a BMI egyértelműen felismerhető határai. Itt egy zsírelemzési skála segíthet. Felismeri a zsír és a víz százalékos arányát a testben, és a test jobb értékelése történhet. Ezenkívül a BMI nem nyújt információt az egészségi állapotról vagy a szív- és érrendszerről.
További fejlődés
Ezen hiányosságok miatt a BMI-t a terület tömegindexévé (AMI) fejlesztették. Itt a termetet és a nemet veszik figyelembe, a derék kerülete jó alapot nyújt. Mivel jól korrelál a BMI-vel, az orvostudományban használják a valódi túlsúly meghatározására.
Véleményem szerint a BMI minden rendben van, de sport szempontjából haszontalan. Minél több izmot épít, annál nehezebb lesz. Nem tartalmazza azt, hogy mennyire veszít zsírból és gyarapodik az izomtömeg. A mérleg azonos vagy még nagyobb súlyt mutat, és a BMI szerint gyorsan túlsúlyossá válhat. Mindenesetre fontos a saját reflexió és a test érzése.
Az AMI segíthet itt, de a számítás nem egyértelmű és csak hozzávetőlegesen érthető, ezért nem nyújt megbízható adatot.
Mindenesetre fontosabb, hogy jól érezze magát, sportoljon és figyeljen az étrendjére.
Ebben az értelemben: jó szórakozást és üdvözlettel.