5 futópad edzés a fogyás érdekében (2021)
A futópadot, mint minden kardiógépet, különböző felhasználásra tervezték. Használható izomépítés, mert javítja a szív- és érrendszeri egészséget, hanem azért is fogyás !
Ezért minden edzés megcélozhat egy adott célt, és megfelelő gyakorlatokkal elég könnyű kalóriát égetni. Ha ez a cél, amit keres, akkor itt van 5 edzés futópadon a fogyáshoz !
1. edzés: Ne fuss mindig ugyanazon a sebességen !
A HIIT nem csak a CrossFitről szól! Ez az úgynevezett frakcionált edzésmódszer, amelynek célja a nagy intenzitású gyakorlatok és az aktív felépülés pillanatainak kombinálása, futópadon is alkalmazható. És ráadásul inkább ajánlott, mivel lehetővé teszi jobban éget kalóriát és kövér, mint egy hosszú futás, amelynek során a sebesség állandó. Az elv meglehetősen egyszerű, váltogatni kell az intenzív futás pillanatait és a kis csendes lépések vagy gyaloglás pillanatait. Az energiádtól függően mehetsz 1: 1 vagy 1: 2 tempóra, ami 30 másodperc futást és 30 másodperces "pihenést", vagy 30 másodperces futást és 1 perc "pihenést" jelent. (Ezek az idők egy példa, nagyon jól megnövelhetők vagy csökkenthetők ugyanolyan arány megtartása mellett.)
2. edzés: Legyél rugalmas a céljaidban !
A futópadon történő fogyás és fogyás érdekében az is fontos, hogy a test ne szokja meg a gyakorlatot. A kardio kiválóan alkalmas zsírégetésre, de még mindig tudnia kell, hogyan lehet maximalizálni ezt a hatást! Egyesek szerint fontos a haladás, a gyakorlatok intenzitásának vagy a foglalkozások időtartamának rendszeres növelése, hogy ne stagnáljon, de az a legfontosabb, hogy ne ne legyél makacs. Amikor mindig megpróbálja felülmúlni önmagát, gyorsan eléri a határait, és néha el is csügged. Míg amikor a testére hallgat, minden jobb! Azokon a napokon, amikor tele van energiával, ne habozzon, válasszon egy edzést, amely rövidebb, de intenzívebb lehet, és amikor nem érzi magát kissé fáradtnak, ne féljen csökkenteni edzését. hosszabb edzést jelent !