5 guggoló gyakorlat a guggolás kihívásához!
A guggolás a combot és a farizmokat is megdolgoztatja. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat ezen a területen. És az eredmény? Izmosabb lábak és lekerekített popsi. Guggolással a "magodon" is dolgozni fogsz, amely a tested központi része. A guggolás 5 variációjával javíthatja a guggolás technikáját. És miért ne tenné meg a mi kis zömök kihívásunkat ?
Amellett, hogy a ideális partner egy lekerekített hátsó részhez, a guggolás stabilizáló izmait, egyensúlyát és mozgékonyságát dolgozza fel. Segítenek a rakományok vagy akár a mindennapi tárgyak emelésében (hasznosak a mozgó barátok megsegítésében!).
A guggolás szintén jó módszer az alak megőrzésére, még idős korban is. Guggolással a comb izmait dolgozza fel, amelyek stabilizálják a csípőt, a térdet és az egész testsúlyt. Minél többet edzed ezt a testrészt, annál többet jó fizikai állapotban tartja magát a jövőre nézve.
Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket guggolás variációi hogy felléphetsz javítsa technikáját és koordinációját. Bármilyen típusú guggolást végez, változataink kiegészítik az edzést.
Összegzés
Tartalom
A guggolás meghatározása
A guggol terület intenzív térdhajlítás, ahol az alja hátratol, csípője pedig párhuzamosan tartja a lábait az ereszkedés során. Ahhoz, hogy felmenj, használd a lábad erejét. Franciaul a "guggolás" kifejezést guggolással fordítanánk le.
Az erős sportokban a guggolás az egyik alapgyakorlatok és velejárója a funkcionális edzés. A közepén fitnesz, a guggolás is nagyszerű klasszikus. A térdhajlítás nagyon teljes gyakorlat, hogy szinte az egész "magot" megdolgoztassa.
Ha például karcsúsítani szeretne, akkor erősen javasoljuk, hogy guggoljon. Az általános erőnkre gyakorolt jótékony hatás mellett az izmok, amelyekkel a guggolás közben dolgoznak, meghatározzák a lábakat, a feneket, a hasizmokat és a több kalóriát fog égetni.
Miért tölt el több kalóriát guggolással? Egyszerűen azért, mert az edzett izmok egy nagy izomcsoport részét képezik. És minél többet edz egy nagy izomcsoportot, annál magasabb lesz a kalória kiadása.
A kalóriamérleged mindig elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy fogyni szeretnél, vagy izmokat akarsz építeni. Tudni a kalóriaigényed, azt javasoljuk, hogy először számolja ki a napi kalóriabevitelt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal.
Összefoglalva:
A guggolás lehetővé teszi a munkát:
- farizmok
- a comb felső hajlító izmai
- a comb alsó részének hajlító izmai
- csípő, gyomor, mag és borjak
Ahhoz, hogy megfelelően guggolhass, szükséged van (az erőn felül) :
- jó mozgékonyság a lábak mögött
- jó rugalmasság a bokáknál
- jó stabilitás magszinten
De mindenekelőtt motivációra van szükséged. Ha nem szokott guggolni, akkor hiányozhat a bokája mozgékonysága. Segíthetünk ebben! Itt vannak az alapok a jó guggoláshoz.
Guggolás - A megfelelő technika
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a guggolás könnyen elvégezhető. Valójában ez a meglehetősen intenzív technikai gyakorlat. A "légguggolás" az első guggolás, amelyet elvégezhet. További súly nélkül, karokkal előre végezzük. Szinte az összes fitnesz edzés része. Íme a tippjeink a teendők elvégzéséhez légguggolás.