5 gyakori kérdés a hibernálásról
Ezeket a kérdéseket újra és újra felteszik a kezdők és a sportba visszatérők. A tavasz elején megadjuk a válaszokat:
1. Hogyan lehet megszabadulni a téli zsírtól?
Ha fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. A diétáknak kevés értelme van, és szinte mindig megkapja a híres yo-yo hatást. Ha fogyni akar, mozognia kell. Az anyagcserét a további sporttevékenység stimulálja. Ez fontos a zsírvesztés és az izmok edzése érdekében. Tipp: az izmok nehezebbek, mint a zsír. Fogyáskor ne csak a mérlegen szereplő számokat használja útmutatásként, hanem mérje meg a derék vagy a csípő kerületét. Amikor a nadrágod megszűnik, elérted a célod.
2. Hogyan térhetek vissza edzésre egy téli szünet után?
Az első napsugár, és kiirthatta a fákat! Vigyázat: szünet után kezdje el az edzést lassan. Sporttól függően az első négy-hat hétben heti két-három egység, 45-60 perc elegendő. Ezután lassan növelheti a gyakorlat időtartamát vagy intenzitását. Ha csak most kezdi a sportot, akkor a háziorvos ellenőrizze. Kezdje két heti legalább 30 perces foglalkozással. A kezdőknek olyan terhelésnek kell lennie, hogy az egész edzés alatt jól érezze magát, és ne kapjon túl nagy levegőt.
3. Melyik sport ajánlott?
A futás az emberek természetes mozgásformája. Ezért ajánlom a futást sportként. Számos előnye van: sok más sportághoz képest a felszerelés olcsó, mindig lehet futni (rossz futási időjárás nem létezik), és bárhol futhat. Ha a futás egészségügyi problémák miatt nem megfelelő, akkor kerékpározás ajánlott. A kerékpározás azonban kevesebb kalóriát éget el, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig vagy intenzívebben kell kerékpároznia.
4. Mely betegségek esetén tabu az állóképességi sport?
Elvileg az állóképességi sportokat bármely életkorban és más fizikai körülmények között lehet elkezdeni. Az állóképességi edzés erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az általános közérzetet. A szívbetegségben, cukorbetegségben vagy asztmában szenvedőket a rehabilitációs sportklubokban képzett személyzet ismerteti meg a sporttevékenységgel. Megfelelő edzéssel a krónikus betegek is javíthatják fizikai erőnlétüket és életminőségüket. Ily módon a sport az orvostudomány. Akut sérülések vagy betegségek, pl. Súlyos megfázás esetén: a sportolás tilos!
6. Mikor mondjam le?
Ha keringési problémái vannak, amelyek általános rossz közérzetben vagy szédülésben jelentkezhetnek, először szünetet kell tartania. Üljön le, vegye be a pulzusát és igyon egy italt. Akut fájdalom esetén is azonnal le kell állítani a sportot. Ha a tünetek hosszan tartóak, vagy az edzés során megismétlődnek, orvoshoz kell fordulni.
5. Melyik cipő alkalmas futásra vagy sétára?
Minden attól függ, hogy mit akar edzeni: nordic walking vagy futás, természetes futás vagy trail futás. A futás típusától és a felszíntől függően sokféle futócipő létezik. Ha futócipőt vásárolok, csak egyet tudok ajánlani: hozzáértő tanácsot! A jó futócipő-részleggel rendelkező sportboltokban mindig futópad elemzést és megfelelő tanácsokat kínálnak. Néhány percig mezítláb futsz egy futópadon. Ezt forgatják. A videó segítségével az eladó elemezheti a lábak helyzetét, majd megfelelő cipőmodelleket ajánlhat. Mindenesetre elegendő időt kell terveznie a kipróbálásra a cipő vásárlásakor. Célszerű délután vagy este futócipőt vásárolni, mivel a lábak általában akkor nagyobbak, mint reggel.