5 gyakorlat a comb belsejére
A belső comb izmainak sajátos mozgásokra van szükségük a hangzáshoz. Fedezze fel a combok belső részének legjobb gyakorlatait!
Comb gyakorlatok:
A belső comb izmait nehezebb megdolgozni, és nem minden edzés gyakorol hatást erre a területre. Ezért előnyösebb néhány olyan mozdulatot igénybe venni, amely pontosan a belső combokat célozza és a lehető leggyakrabban végzi.
Miután megtanulta, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és belevághat a napi rutinjába, akkor nagyon könnyű lesz ezt az edzést tévénézés közben elvégeznie.
Itt vannak a legjobb gyakorlatok a comb belsejére:
Sz. Gyakorlat 1
Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatja belső és külső combját, valamint ferde izmait.
Feküdj bal oldaladon, fejed a kinyújtott bal kezedre támaszkodva.
A jobb kéz a földön nyugszik, hogy nagyobb legyen az egyensúlya.
Húzza meg a hasát, és emelje össze mindkét lábát a lehető legmagasabban.
Tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig, kissé engedje le a lábát, de vigyázzon, hogy ne érjen a talajhoz.
Ismételje meg a mozdulatot 15-20 alkalommal, a talaj érintése nélkül, majd forduljon a másik oldalra. Fokozatosan növelheti az ismétlések számát, akár 2, egyenként 15-20 ismétlés készítését is megadhatja.
Sz. Gyakorlat 2
Üljön a bal oldalán, és támassza meg a fejét hajlított kezén.
A jobb kezet elöl tartja a nagyobb egyensúly érdekében.
Hajlítsa meg a jobb lábát, vigye előre, és támassza alá a talpat a földön.
Húzza meg a hasát, és emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud.
15-20 ismétlést végezz anélkül, hogy a lábad a földre támaszkodna.
Cserélje ki az alkatrészt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Sz. Gyakorlat 3
Üljön a bal oldalán, és támassza meg a fejét hajlított kezén.
A jobb kezet elöl tartja a nagyobb egyensúly érdekében.
Hajlítsa meg a jobb lábát, vigye előre, és támassza alá a talpat a földön.
Húzza meg a hasat, emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és tegyen köröket a levegőben, 10-12 ismétlés indul mindkét irányból.
Cserélje ki az alkatrészt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Sz. Gyakorlat 4
Üljön a bal oldalán, és támassza meg a fejét hajlított kezén.
A jobb kéz elöl van tartva a nagyobb egyensúly érdekében, a lábak pedig egyenesek.
Emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
Cserélje ki az alkatrészt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Minden lábhoz 2 szettet készíthet.
Sz. Gyakorlat 5.
Üljön a bal oldalán, és támassza meg a fejét hajlított kezén.
A jobb kezet elöl tartja a nagyobb egyensúly érdekében, és a lábak kissé behajlottak.
Emelje meg hajlítva a jobb lábát, tartsa közel a talpát, és ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20-szor több sorozatban. Cserélje ki az alkatrészt, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ha meg akarja növelni a nehézséget, tartsa a lábát hajlítva és felemelve a talajtól, miközben végrehajtja a mozgást.