5 gyakorlat a HOME-ban, amelyek segítenek a vékony derékban
A vékony derekát mindig is a női szépség egyik legerősebb szimbólumának tekintették. Ne aggódjon, nem tudja megszerezni a kívánt alakot.
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy karcsú alakot kapjon, csak nagy akaraterővel kell rendelkeznie, és ragaszkodnia kell egy olyan edzésprogramhoz, amelyet közvetlenül a saját otthonában követhet. Itt van egy 5 gyakorlatsor, amelyek segítenek a tökéletes derék megszerzésében. Ez csak 15 percet vesz igénybe, és az eredmények meglepnek! Mindössze 30 nap alatt észreveheti a kitartás gyümölcsét!.
1. Dugóhúzó
elacraciun
Üljön a hátán, karjaival szorosan a testéhez.
Egyenesítse ki a lábait, szorítsa össze és lassan emelje a feje felé.
A testnek és a lábaknak 45 fokos szöget kell létrehozniuk.
Ügyeljen arra, hogy a válla, a karja és a feje a padlón legyen. Ne emelje fel őket, miközben felemeli a lábát.
Fordítsa a lábát vissza középre, de ne tegye a padlóra.
Ugyanezt a mozgást végezze részenként.
Készítsen 3 teljes készletet, és ragaszkodjon 2 másodpercig mindkét oldalon.
2. Nyúlik
Üljön a matracon egyenes háttal
Szélesítse szét a lábát, hogy nagyobb távolságot hozzon létre, mint a váll szintje.
Forgassa el a vállát 90 fokkal, és próbálja jobb kezével megérinteni a bal lábát.
Helyezze vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a sorrendet a bal kezével és a jobb lábával.
Készítsen 30 szettet minden részhez.
Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen!
3. Hosszabbítások súlyokkal
Ehhez a gyakorlathoz használjon súlyzót vagy súlyzótányért.
Tartsa mindkét kezével a súlyt. Üljön a matracon, hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón.
Forgassa a törzset balra, majd tegye vissza az eredeti helyzetébe, majd jobbra.
Győződjön meg róla, hogy csak a törzset forgatja. Ismételje meg 30-szor mindkét oldalon.