5 gyakorlat a karok megerősítésére Jelenlegi nő A MAG

Búcsúzzon ernyedt karjaitól és merev vállaitól. A hasizomhoz és a fenékhez hasonlóan a karok is egy olyan testrész, amelyről úgy álmodozol, hogy izomépítésről van szó, anélkül, hogy valóban Musclornak tűnnél. A megoldás: apró célzott gyakorlatok, amelyek finoman és tartósan megformálják a pecsét, a vállat vagy akár a bicepszet. Találjon elég izmos karokat az 5 tornatermi gyakorlatunknak köszönhetően.

megerősítésére

1. gyakorlat: az összes kar

Kezdő pozíció: Álljon szét és félig hajlítva, vegyen egy jobb kezébe egy súlyzót (vagy egy kis vagy nagy vizes palackot attól függően, hogy mekkora súlyt tud elviselni). Helyezze a kezét a tarkó mögé. A bal kezét a csípőre helyezzük, és a medencének visszafelé kell maradnia (előre).

Mozgalom: nyújtsd ki jobb karodat, könyök elmozdítása nélkül, inspirációban. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fordított mozgás, palack a bal kezében. Ismételje meg 15-szer mindkét oldalon.

Alak ötlet: néhány alkalom után növelje meg a mozdulatok számát 5-szel. Ugyanez vonatkozik a súlyzó súlyára.

2. gyakorlat: gyönyörű pecs

Kezdő pozíció: állva, félig hajlított lábakkal, súlyzókkal a kezében (vagy egy kis üveg vízzel), derékszögben hajlított karokkal, könyökkel a vállmagasságban, a medencével visszafordítva (előre).

Mozgalom: a kilégzéskor párhuzamosan szorítsd magad elé a karjaidat. Ismételje meg 15-ször.

Alak ötlet: Néhány foglalkozás után ezt a gyakorlatot készítsd el készletek formájában. Például kétszer 15 mozdulat. És jól lélegezz a készletek között.