A 12 parancsolat a télen jó futásért - futó világában
A hőmérséklet csökkenése és a rövidülő napok nem akadályozhatják a motivációt - éppen ellenkezőleg. A hideg időben történő futás javíthatja az állóképességedet, és formában tarthatod a meleg időjárás hajnalán. Kövesse tanácsainkat a téli kirándulások optimalizálásához.
Az orrfolyás, a megfagyott kezek, a széllökések, amelyek lehűtik a véredet. A télen való futás soha nem lesz szórakoztató. Hacsak nem követi a 12 parancsolatot.
Válassza ki azt a ruháját, amelyre muszáj lesz
A márkák a találékonyságban versenyeznek, hogy nagyon technikai ruhákat és anyagokat kínálhassanak Önnek. Ha hideg időben szeretne kirándulni, válasszon egy első szintetikus anyagréteget, például polipropilént, amely eltávolítja az izzadságot a testétől. Felejtse el a pamutot, amely megtartja a nedvességet. A nejlon vagy a Gore-Tex külső rétege segít megvédeni a széltől és a csapadéktól, miközben megakadályozza a túlmelegedést. Ha fagyos az idő, a további szigeteléshez szükség van egy köztes rétegre, például gyapjúra.
A Keze és a lába megvéd
A test hőjének 30% -a a kezeden és a lábadon keresztül távozik. Meleg időjárás esetén viseljen futó kesztyűt, amely elvezeti a nedvességet. Az ujjatlan kesztyű jobb választás, ha az idő hűl.
A LEVEGŐ HŐMÉRSÉKLETÉN ÉS HŰTÉSÉN VONATKOZÓ
Nehéz időjárási körülmények között az erős szél akár a technikai ruházaton is átfújhat, és csökkentheti annak hatékonyságát. Ha a hőmérséklet nulla alá csökken egy olyan szél esetén, amely mínusz 20 ° -ra csökkenhet, akkor inkább a beltéri futópadot részesítse előnyben, bölcsebb.
Túl meleg ruházat el fog kerülni
A futás során teste felmelegszik, bár azt gondolhatja, hogy hideg van, amikor elindul. Ha kényelmesen kezdi a futást, akkor nagyon korán izzadhat, ami tönkreteheti az edzését. Nincs kellemetlenebb, mint futni és izzadni öt réteg polárruha alatt.