5 gyakorlat, amely hangot ad a karjainak - sovány vagy zsír
A tónusú izmokkal és zsírmentes karokkal az edzőteremben végzett kemény munka eredménye, tapasztalt edző mellett, de ha ambiciózus és fegyelmezett ember vagy, otthon is meg tudod szerezni őket egy kis erőfeszítéssel. A Lean or Fat 5 alapvető gyakorlatot mutat be a karok tonizálásához!
Ha nem elégedett a karjainak megjelenésével, itt az ideje, hogy tegyen valamit! Kiindulhat egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely rostokat és fehérjét tartalmaz, és ezt követően úgy dönt, hogy elfogad egy edzésprogramot, amely legalább 3 gyakorlatot tartalmaz a karok számára. Az elején, hacsak másként nem említjük, ismételje meg az egyes gyakorlatokat két 10-es sorozatban, anélkül, hogy erőltetné a testét. Idővel többször is képes lesz végrehajtani a gyakorlatokat, de kezdetben van türelme, különösen, ha nincs kiváló fizikai állapota.
Egy kínai közmondás azt mondja: "Minden út egy lépéssel kezdődik", ezért mozgósítson és kezdjen dolgozni, a gyakorlatban alkalmazza az általunk kínált tanácsokat!
1. Vegyünk egy közönséges labdát, üljünk térdre, és hajlítsuk előre a csípőt. Engedje le a testét, nyomja meg a labdát és keljen fel, lélegezzen be, amikor leereszkedik, és kilégezze, amikor felkel. Próbálja megismételni a gyakorlatot 15-ször.
2. Ehhez a gyakorlathoz egy kis súlyzóra van szükség. Üljön térdre, és támaszkodjon a kezére egyenes háttal. Tartsa a súlyt a jobb kezében, és nyújtsa vissza a bal lábát. Hajlítsa meg a jobb kezét, majd feszítse vissza, amennyire csak tudja, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal kezével, nyújtva hátra a jobb lábát.
3. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy székre (bármilyen stabil székre, amelyet kéznél tart). Üljön le a szék szélére, tegye a tenyerét a székre, ujjbeggyel előre. A tenyerébe hajolva, térdét behajlítva mozgassa előre a medencéjét. Képzelje el, hogy van egy fal a háta mögött, álljon fel egyenesen és engedje le magát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Az utolsó két gyakorlathoz két kis súlyra van szükség, 2-3 kilogrammra, amelyek alkalmasak a legtöbb kezdő súlyzós edzésre.
4. Feküdjön a földön szétvetett lábakkal és térdeivel hajlítva, tartsa a súlyokat a kezében, és nyújtsa karjait a mellkas fölé. Széttárva tárja szét karjait, engedje le, majd emelje vissza a mellkasa fölé. Ismételje meg 15-ször.
5. Vegyünk egyetlen súlyt, és tartsuk vízszintesen, mindkét tenyerével összeszorítva. Feküdj a földön, és emeld fel a karjaidat, jól kinyújtva, a mellkas fölé. Engedje le karjait a feje fölé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a karjai egész idő alatt kinyújtódjanak, és hogy ne emelje le a vállát a földről.
Raluca Mateescu
Videó- és fotóforrás: Youtube.com
karok, gyakorlatok, kargyakorlatok, otthoni gyakorlatok, fitnesz, zsír, izom, sovány, sovány vagy kövér, fogyás