5 gyakorlat, amelyek javítják a nemi életedet a menopauza idején és még sok másnál
Maga a testmozgás, a kiegyensúlyozott életmód és az egészséges táplálkozás segít növelni a szexuális vágyat. A sport szempontjából a libidóra gyakorolt jótékony hatás közismert, mert felszabadítja a tesztoszteront, amely a szexuális stimuláció fontos hormonja, a férfiak és nők szexuális étvágya, de olyan hormonokat is, amelyek megszüntetik a stresszt, jó közérzetet és önbizalmat keltenek.
Másrészt a szexuális tevékenység olyan fiziológiai képesség, amely egészséget, fizikai, hormonális és mentális egyensúlyt hoz létre, és nem szabad tabutémának tekinteni. Ezenkívül a fizikai aktivitás segít jobban megérteni testét, erejét, tonizálja a harántcsíkolt izmokat, a „láthatáron”, de a simaizmok, a hasi és a zsigeri is, ami hozzájárul az összes belső szerv egészségéhez és optimális működéséhez, beleértve a akik a női nemi traktus részét képezik.
Itt vannak a legjobb gyakorlatok az élet ösztönzésére egy párban:
1. Kegel gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak a nők számára, mert az alsó kismedencei izmok tonizálása növeli az érrendszert, erősíti a perineális izmokat és elősegíti az intim kapcsolatot. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek megakadályozni vagy akár javítani a vizelet akaratlan elvesztését.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerűen össze kell húznia az izmokat a kismedencei régióban. Néhány ember számára könnyebb megérteni, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, illetve azzal, hogy vizelet közben megpróbálja megállítani és szisztematikusan elengedni a sugárhajtást.
Ennek az összehúzódásnak 3-5 másodpercig kell megtörténnie, egymás után 10-szer és a nap bármely szakában, vezetés közben, forgalomban, amikor néhány perc áll rendelkezésére az irodában, és bármilyen helyzetben, ülve, fekve gyakorolható. vagy állva. Gyakorlás közben növelheti az egyes összehúzódások idejét és az ismétlések számát.
2. Aerob gyakorlatok
Napi legalább 40 perces aerob testmozgás, például futás, kerékpározás, gyorsabb séta vagy úszás javítja a kismedencei vérkeringést, és segít enyhe és mérsékelt erekciós problémák esetén (ha férfiakról beszélünk).
Sőt, ez a fajta szabadtéri tevékenység megszabadítja az embert a stressztől, amely egyes férfiaknál a korai magömlésért felelős, ugyanakkor felelős a tesztoszteron alacsony termeléséért, amely hormon növeli a nemi vágyat.
A nap, a szocializáció, a természetes környezet hőmérséklet-különbségei, az izzadás és a megnövekedett fiziológiai igény a hidratálásra - mindez olyan tényezők, amelyek minden szempontból hozzájárulnak a test természetes méregtelenítéséhez, növelik az étvágyat és ezáltal serkentik a libidót és az aktív vágyat. látvány, hanem szexuális is.
3. A lábak és a fenék erősítése (farizmok)
A combokra és a lábakra vonatkozó gyakorlatok segítenek formálni a lábakat és feszességet adnak az alsó végtagok izomzatának, hozzájárulva az állóképesség növeléséhez a közösülés során, az új pozíciók kipróbálásának megkönnyítéséhez és a fáradtság elkerüléséhez, mind a férfiak, mind a nők számára.
Így naponta fektetnie kell az időt a combokat és a feneket erősítő gyakorlatokba, például a térdhajlításokba.
4. Nyújtás vagy nyújtás
A nyújtó gyakorlatok segítenek az izomfeszültség és a stressz oldásában, és nagyobb rugalmasságot biztosítanak a test számára, megkönnyítve a hosszabb szexuális helyzet fenntartását és az új pozíciókhoz való alkalmazkodást.
A jóga és a pilates előnye az is, hogy erősíti és tonizálja az izmokat, különösen a paraspinalis, a hasi és a kismedencei izmokat, férfiaknál és nőknél egyaránt, növelve a szexuális teljesítményt.
5. Gyakorlatok az izomtömeg növelésére
Természetesen az ilyen típusú gyakorlatok (testépítés), különösen a férfiak körében, garantálják a tesztoszteronszint, a libidohormon növekedését, az izmok erősödését és térfogatának növekedését, javítják az önbecsülést sok fiatalban, fiatalon vagy kevésbé fiatalon, de valamint a hosszú és intenzív szexuális kapcsolat iránti vágy.
Izomtömeg növekedés esetén a gyakorlatokat hetente legalább 4 alkalommal, 40 percig gyakorolják.