5 gyakorlat, amelyek miatt gyorsan fogysz Buletin de Carei
Szeretne lefogyni néhány kilogrammot és felpezsdíteni az izmokat, de nincs ideje az edzőterembe, és a kinti időjárás nem invitál testmozgásra? Öt egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlattal érkezünk segítségedre, amelyek segítenek visszanyerni alakodat. A napi néhány perc testmozgás csodákra képes a tested számára.
Ne felejtsd el! Az edzésprogram megkezdése előtt melegítse fel izmait úgy, hogy legalább 10 percig átugorja a kötelet.
15-20 ismétlés ajánlott minden gyakorlathoz. Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 szettet.
1. Feladat
Nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy a lábujjait egy padra helyezi. A jobb lábnak fél méterre kell lennie a padtól. Végezzen fekvőtámaszt és engedje le a testét, amennyire csak tud.
2. gyakorlat
A felemelt helyzetből távolítsa el a lábakat, és mindkét kézben emeljen 2 db 3-4 kilogrammos súlyzót. Hajlítsa meg térdeit egy kanyarban, emelje fel és engedje le karjait súlyzókkal.
3. gyakorlat
Mindegyik kezében egy 5-6 kilogrammos súlyzóval támassza alá magát egy stabil labda (svájci labda) hátuljával. Tartsa közel a vállához a súlyzókat, és a karjait kiegyenesítve nyomja a fejére.
4. gyakorlat
Üljön lebegő helyzetben, bal kezével a padlón, jobb kezével tartson egy 2-3 kilogrammos súlyzót. Húzza maga felé a súlyzót, majd nyomja egyenesen.
5. gyakorlat
Feküdj a hátadon a padlón, karral a fejed felett. Ezután vegye be a magzat helyzetét, térdre téve a kezét, a lábát pedig a padlón. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe