5 gyakorlat egy homokóra alaknak - a blog
Nagyon vékony a dereka olyan vágy, amelyet sok nő oszt meg. Egyes gyakorlatok sokkal hatékonyabbak a finomításban. Ezért szükségesnek kell lennie az alkalmazkodó képzés támogatásának.
Fedezze fel itt öt jól célzott gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a megjelölt méret, nőknek és férfiaknak egyaránt.
A tábla
A deszka egy olyan alapgyakorlat, amely a has területét dolgozza fel: ezért elengedhetetlen a méretének finomítása. Vegyünk fekvőtámaszszerű helyzetet, a súlyt csak a könyök és a lábujjak támasztják meg.
E gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében hozzáadhat futó mozgásokat; helyzet megváltoztatása nélkül, kocogási ritmust nyomtat a térdére.
Has
Általánosságban elmondható, hogy a fitnesz terem szeretettel várjuk a fogyókúrát. Ha különösen a lapos hasra törekszik, minden héten helyezze el a hasizmait.
Segíthet magának gumiszalag súlyzós edzés legyen biztonságosan rögzítve a fej mögött, majd húzza meg, hogy minden húzással kiegyenesítse magát. A hatékonyság növelése érdekében súlyzókat helyezhet el, és a gumival fogja meg.
Mellbőség forgása
Mérete sikeres finomítása érdekében javasoljuk, hogy gyakorolja a mellszél forgatását. Ez egy olyan gyakorlat, amely a has keresztirányú izomzatát dolgozza fel, és segít veszítse el a kidudorodásokat zsír. A helyes helyzet: lábakkal váll szélességben állva állva.
Húzza be a fenekét, és tartsa egyenesen a mellkasát, és szorosan hasizom. Fogja előre a vállakat, és végezzen energikus és teljes forgatásokat balról jobbra. A medence és a lábak rögzítettnek kell maradniuk a mozgás során.
Gyakorlat bottal
A derék jelentős izomerősítéséhez, bottal tornázhat. Használjon egy könnyű botot, amelyet mindkét kezével a válla fölött tart. Kicsit hajlítsa meg a lábát, és döntse balra és jobbra a ferde munkához.
Nagyon hatékony mozgás a derék és zsírégetést a has oldalán.
Hastánc
Miért nem éri el a célját úgy, hogy egyszerre gyakorol egy ellazító gyakorlatot ? A hastánc egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely tonizálja a derekát. Könnyen integrálható, a medence mozgását igényli, ami örömmel illeszti a derék területét és rugalmasabbá teszi.
Hogy sikerüljön egy homokóra figura, nagyon konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy a célzott területeken cselekedjen. Jó motivációval és nagy szigorral sikerrel fog járni. Ne felejtse el kombinálni a kiegyensúlyozott étrendet és a jó hidratálást az edzés során.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.