5 gyakorlat fogyáshoz és alakformáláshoz Click mobile
A Prima TV "Stílustitkok" műsorának műsorvezetője, Andreea Nicolae 6 éves kora óta sportol. Úszott, pilates-t, kenguruugrást, aerobikot, szabadtéri testmozgást végzett, de semmi sem hasonlítható ahhoz a sportághoz, amelyet most, 29 éves korában fedezett fel. Ez magában foglalja a saját testsúlyú gyakorlatokat, személyi edző irányításával. Az eredmények mindössze két hónap elteltével jelentek meg.
"Előítéletes elképzeléseim voltak az edzőteremben végzett gyakorlatokról, ezek időpazarlásnak tűntek. Megállapítottam azonban, hogy új típusú mozgást próbálok ki személyi edzővel. Óriási a különbség. Ha az aerobikban, ahová 20 másik lánnyal jártam, akkor a csoporttal sportolunk, halmokban, itt csak magamra figyelek, és a gyakorlatokat szigorúan az én igényeim szerint választom. Feltételezem, hogy a saját testsúlyommal dolgozom. Két és fél hónap alatt megváltoztattam testem felépítését, csökkent a combom kerülete, a test megkeményedett rajtam, ez látható! Még az a hölgy is észrevette a különbséget, aki 11 éve epilált engem "- mondja Andreea. Edzője, Alexander Florescu fitneszoktató és táplálkozási szakember szerint a gyakorlatok tonizálásra és fogyásra szolgálnak. Egy órás edzés során 800 és 1200 kalória között égnek el. "Megdolgozhatjuk az összes izmot egy munkamenetben, vagy összpontosíthatunk egy bizonyos izomkategóriára. A jobb eredmények érdekében heti három edzésre lenne szükség. Ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben és otthon is elvégezhetjük, ideális esetben hetente háromszor "- mondja Alexander.
10-p-it-ex1.-1color-.jpg
Figyeljen az ételekre is! Nem teszel semmit, ha edzés után kendőkbe és süteményekbe teszel jameket. Andreea bevallja, hogy helyes étrendet folytat, és hogy a sport végzése óta nem mondott le semmiről. Az egyetlen változtatás a természetes gyümölcslevekkel végzett kúra volt, amelyet reggel és este ivott. "Reggel friss sárgarépát, gyömbért, ananászt, répát és citromot készítek. Tele van vitaminokkal, jóllakottság érzetét kelti és segít abban, hogy kevesebbet egyek a nap folyamán. Az estét aloe vera, uborka, petrezselyem, mész és gyömbér alkotja. Lefekvés előtt részeg, és segít méregteleníteni és lefogyni "- magyarázza a Prima TV műsorvezetője.
1. Térdeljen a súlyával, amelyet a lába és a keze között tart. Az alsó területet és a lágyéki területet sokan működtetik.
10 gim-2-.jpg
2. Kardio- és alakformáló gyakorlat, amely négy lépést foglal magában guggolásban, felváltva négy ugrással térddel a mellkasig. A két gyakorlat együttesen segíti a zsírégetést, tonizálja a feneket és a hasat.
10 gim-3-.jpg
3. Hajlítson és álljon, egy olyan gyakorlat, amely az alsó és a felsõ karon és a lábakon dolgozik.
10 IMT-4-.jpg
4. Üljön le lebegő helyzetben, majd térdével a mellkasához ugorjon, majd álljon felkarolva. A testmozgás segíti az egész test gyengülését és tónusát.
10-p-it-ex.-4-1col-1.jpg
5. Két súlyra van szükséged a kezedben, és a lábakból hajtsd el az egyik alternatív lábat előre, kezeddel elöl.