5 gyakorlat homokzsákkal az erő és az l megmunkálására; kitartás
A homokzsák a testépítésben kevéssé használt kiegészítő. Kiderült azonban, hogy vannak erényei az egyensúly és az ízületek megerősítése szempontjából.
Bárok, súlyzók, kettlebellek. Mit szólnál egy zacskó homokhoz? Ez a kiegészítő, amelyet gyakran alábecsülnek, nagyon jó edzőtárs. A teljes foglalkozás vagy egyszerűen egy hozzáadott gyakorlat között a homokzsáknak számos előnyös értéke van. "A homok a táskában mozog, ami anti-spin komponenst ad az edzéshez, mert a magjának keményebben kell dolgoznia a terhelés stabilizálásáért" - mondja Charles Allan-Price, minősített edző. Ehhez néhány kiváló gyakorlatot sorolt fel egy homokzsákkal.
1. Tisztítsa meg és nyomja meg
A táskán található fogantyúknak köszönhetően a csukló hatékonyabban és mindenekelőtt kevésbé veszélyes módon tudja kezelni a két mozgás közötti átmenetet.
2. Állhúzás
A fogantyúk itt is lehetővé teszik az erőfeszítések jobb elosztását anélkül, hogy a csuklóízületekre támaszkodnának. Legyen óvatos, hogy megőrizze könyökeit ebben a gyakorlatban.
3. A rések
Ahelyett, hogy a teher karnyújtásnyira lenne, kényelmesebb a hátán tartani. A tüdők során próbáljon megfogni egy homokzsákot. A hátadon lévő súly kényszeríteni fogja az egyensúly rendezésére. A táska karral való mellkason történő hordozása szintén megoldás, főleg, hogy ez lehetővé teszi, hogy a gerinc egyenes maradjon a gyakorlat során.