5 gyakorlat kidomborodó fenékért - Fogyókúra; Karbantartás

Ha domború és szilárd hátról álmodsz, sportolni kell. Kis erőfeszítéssel, akaraterővel és a fenékizmokat megdolgozó gyakorlatokkal étvágygerjesztő és láthatóan tónusú alja lesz.

Íme a legjobb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a farizmok megerősítésére:

1. Feladat

Üljön le a földre térdére és tenyerére támaszkodva. Emelje meg a hajlított jobb lábát a csípő szintjére, majd nyújtsa ki. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.

2. gyakorlat

1. Állástól hajlítsa meg a jobb lábat úgy, hogy a talp a bal lábán a térd mögé nyúljon.
2. Ezután emelje jobb kezét vállmagasságig, bal kezét pedig a fejéig.
3. Tartsa meg a kezek helyzetét, és végezzen egyenes lábszárnyújtást hátul.
4. Helyezze a jobb lábat kiinduló helyzetbe, hajlítva és a talppal a bal térde mögött.
5. Ismételje meg 15 mozdulatot mindkét lábon.

3. gyakorlat

1. Üljön szorosan egymás mellett, a térde kissé hajlítva.
2. Helyezze a kezét a bal térdére, és tartsa magasan a jobb lábát (mintha lábujjhegyre állna).
3. Ezután nyújtja a jobb lábát az egyik oldalra, és térjen vissza vele a kiindulási helyzetbe.
4. Végezze el ezt a mozdulatot 10-szer mindegyik lábnál.

4. gyakorlat

1. Álljon fel egyenesen, a sarka kissé szorosan egymás mellett, a lábujjak kifelé nézzenek és a kezek a csípőn legyenek.
2. Hajlítsa meg térdeit nagyon enyhén, majd álljon lábujjhegyen.
3. Tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a mozgást 15-ször.

5. gyakorlat

1. Feküdj a földön.
2. Emelje fel a lábát úgy, hogy a lábai (mint a békák) összekapcsolódjanak. A kezek a test közelében maradnak.
3. Nyújtsa ki a lábait, és mozgassa őket egymástól a lehető legtávolabbra, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételje meg a 15 mozdulatot, majd megfordíthatja a sorrendet (lábak szét, békahelyzet, lábak nyújtva a padlón), és ismételje meg őket még 15 alkalommal.

---