5 gyakorlat születés után - könnyebbé tegye az alakját!
Néhány gyakorlat születés után, hogy gyorsabban és könnyebben fogyjon
Kedves anyám, bár valószínűleg életed legszebb időszakát éled át, olyan, mintha hiányolnád azt a gyönyörű alakot, amely terhesség előtt volt. És még akkor is, ha alig várja, hogy visszatérjen eredeti súlyához, tudnia kell, hogy ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, és hogy minden nap néhány jó perc testmozgás szükséges. Az éheztetés nem jelent megoldást, főleg életének ezen időszakában, ezért javaslom az 5-öt szülés utáni gyakorlatok könnyű és hatékony, ami segít abban, hogy legszebb új anya legyél!
Egy dolgot azonban szem előtt kell tartania: ajánlott átengedni 6 hét születés után, mielőtt ilyen fizikai megterhelésnek vetnék alá. Természetesen a születés típusától (természetes/császármetszés) és fizikai állapotától is függ, ezért a biztonság érdekében jó megkérdezni orvosát.
Az 5 legfontosabb gyakorlat a születés után:
1. Feküdj a hátadon egy tornaszőnyegen, térd hajlítva, talp a padlón, karok a testen.
Húzza meg a hasát és a fenekét, és emelje fel az alját a padlótól, a talpába tolva úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a térde és a válla között. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a testét, és ismételje meg a mozgást.
Javasolt 1-3 sorozat 15-20 mozdulatot végrehajtani.
2. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva 90 ° -on, a lábad a levegőben, a lábad párhuzamosan a talajjal.
Tegye a kezét a tarkójába, és emelje le a vállát a földről. Nyújtsa fel a lábát, helyezze az egyik bokát a másikra, és nyújtsa ki a karját. Tartsa fenn a helyzetet, és 8-10-szer változtassa meg a lábak helyzetét közöttük.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a beállítást egyszer vagy kétszer.
3. Ez a mozgás egy kicsit nehezebb, de hatékonyabb is.
Üljön a csípőre, térde szorosan, tenyere a padlón térd előtt.
Egy mozdulattal hátranyújtja a lábát, és felveszi az úszó helyzetet. Szünet nélkül fordítsa meg a mozgást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd álljon fel.
4. Üljön le egy stabil padra/székre, kissé szétválasztott lábakkal, csípőre tett kézzel. Húzza meg a kismedencei izmokat, illessze kezeit az álla elé, könyöke 90 ° -ra hajlik, és emelje fel alját a padról, térdeit hajlítva tartsa. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd dőljön hátra, és ismételje meg a mozgást a másik lábával elöl.
Próbáljon 12-15 mozgást végezni mindkét lábon.
5. Ehhez a gyakorlathoz 2 súlyzóra vagy 2 kulacsra van szükség.
Álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól, a térdek kissé hajlítottak, mindkét kezében súlyzó, karja a test közelében.
Nyújtsd hátra a bal lábadat és a karjaidat, tenyérrel nézz szembe. Lélegezzen be, és tegye karjait oldalra, vállmagasságban, majd óvatosan hozza vissza a lábát a földre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét lábon.
Gyakorlatok születés után, alacsony fokú nehézségekkel
A születés után ajánlott 5 gyakorlat, hogy megszabaduljon a hasától és tonizálja a hasát, alacsony fokú nehézségekkel jár, és jó ezzel kezdeni, különös tekintettel arra a tényre, hogy a testét valószínűleg nem vetették alá egy kis idő a jelentős fizikai megterhelésre.
Ezután, ha akarja, megpróbálhat más nehezebb gyakorlatokat is, hogy még jobb eredményeket érjen el. Siker!