5 gyakorlatot kell végrehajtani a 40 év feletti nőknek hetente
Egy nő teste öregedésével számos változáson megy keresztül. E változások figyelmen kívül hagyása helyett a 40 évesnél idősebb nők bizonyos rutinokat és gyakorlatokat hajthatnak végre, különösen erősítő és súlyzós edzéseket, hogy fittek maradjanak, fenntartsák a csontsűrűséget, növeljék az izomtömeget és csökkentsék az izomterhelést.
Gyakran előfordul, hogy a 40 év feletti nők többsége nem gyakorol megfelelően. Az alábbiakban bemutatjuk az otthoni erőnléti edzések kezdőknek és szakértőknek. Bármely életkorban ezek a gyakorlatok előnyösek, ezért minden további nélkül itt találunk néhány alapvető irányelvet azoknak a nőknek, akik hatékony erőnléti edzéssel próbálnak fittek és fiatalok maradni.
Válasszon alakot a sebesség helyett
Fontos, hogy a 40 év feletti nők az erő edzésénél inkább a formára, mint a sebességre koncentráljanak. Sokkal kevésbé valószínű, hogy lassú, megfontolt mozdulatokkal sérülnek meg. A test 40 után lassabban gyógyul, a szalagok pedig finomabbak, ezért időt kell szánniuk, és először a helyes mozgástartásra kell koncentrálniuk. A lassú, egyenletes mozgások a legjobb választás az erőnléti edzés során.
Óvakodjon a nagy hatású edzőtáboroktól
A 40 év feletti nők erőnléti edzése nagyon különbözik a legtöbb fiatal tipikus edzésétől. Az életkor előrehaladtával a testek kevésbé képesek ellenállni a futás és ugrás szigorúságának, különösen az ízületek és a csontok. Az edzőtáborok nagyon versenyképesek, és általában nagy hatású mozdulatokkal járnak, amelyek térdfájást, hátfájást és egyéb fájdalmakat eredményeznek. Ha viszonylag jó állapotban van, és nincsenek közös problémái, akkor menjen egy nehezebb edzőtáborba, de ha térde, csípőfájdalma vagy egyéb közös problémája van, akkor kipróbálhatja az izoláltabb és gyengédebb mozdulatokat az edzőtábor helyett.