5 gyümölcs és zöldség a szám jó Top Santé

Öt gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta, hogy egészséges legyen. Igen, de hogyan sikerül minden nap teljesíteni ezt a jóléti és egészségügyi szerződést?

Adagok: hogyan működik ?

Napi 5 gyümölcs és zöldség esetén 5 adagot (3 zöldség, 2 gyümölcs ...) kell fogyasztanunk. Egy adag 80–100 gramm, vagy egy ököl vagy két teljes evőkanál nagysága, de:

1 alma
2 sárgabarack
1 szelet dinnye,
1 csésze gyümölcssaláta
1 rész kompót (cukor nélkül)
1 banán
5-6 eper
1 narancssárga
1 paradicsom
6 meggyparadicsom
1 rész saláta
2 evőkanál spenót
1 nagy sárgarépa
1 marék zöldbab.

Figyelem !
Egy pohár vegyes gyümölcslé olyan adagnak számít, mint a leves.
A gyümölcsjoghurt nem számít.

8 tipp 5 gyümölcs és zöldség elfogyasztásához

- Adjon hozzá gyümölcsöt vagy egy pohár facsart gyümölcslevet a reggelihez.

- Aperitifként cserélje ki a chipseket és a földimogyorót ropogós nyers zöldségekre, metélőhagymás túrós mártással.

---