5 hasizomgyakorlat lapos hashoz
Hatékony edzéssel közelítsen egy kicsit közelebb a célhoz - felfedjük a legjobb gyakorlatokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lapos hasra vágyik, de nincs kedve kínozni magát szuper megerőltető gyakorlatokkal? Teljesen érthető! Csak az egyes izomcsoportokat tudatosan célzó célzott edzés segíthet: Ez az öt hasizom gyakorlat abszolút elegendő egy hatos csomaghoz - nos, ez jól hangzik?
5 gyakorlat meghatározott hasizmokhoz
1. hasi gyakorlat:
Feküdj a hátadon, és emeld fel a fejed és mindkét lábad. A kezét a testével párhuzamosan helyezheti a padlóra. Most felváltva emeld magasabbra a jobb és a bal lábat. Nyújtsa ki a lábát, és tartsa egyenesen a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 30 alkalommal.
2. hasi gyakorlat:
Most a halántékára teszi a kezét, a lába hajlik. Emelje fel a bal lábát, és vigye a jobb könyökét a bal térdéhez. Ismételje meg a másik oldalt, összesen 30 változtatást végezve.
3. hasi gyakorlat:
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. Lazán fogja a kezét a halántékához. Emelje fel a fejét, és 30 alkalommal apró mozdulatokkal ránduljon a térde felé.
4. hasi gyakorlat:
Nyújtsa ki ismét a lábait, és tartsa a padló felett. Emeld fel a fejed is. A karok a test mellé helyezhetők. Most felváltva keresztezd a lábad. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. hasi gyakorlat:
Feküdj a hátadon térdre hajolva. Emelje fel a fejét, és nyújtsa karjait a csípőjével párhuzamosan. Húzza a jobb kezét a jobb lábához, és ismételje meg a bal oldalával. Összesen 30-szor változtatni.
Figyelnie kell a pontos sorrendre, hogy ne használja túl a hasizmait, és azok már a harmadik gyakorlat után sztrájkolnak. Jobb: váltakozva használja a különböző izomszálakat. Mivel a gyomornak rövid regenerációs ideje van, minden nap megismételheti az edzést - és lefoglalhatja a tengerparti nyaralását!
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket