5 határozatot fogad el most
Az ünnepi szezon ... itt az ideje, hogy összejöjjünk, megünnepeljük, hogy megosszuk a pillanatokat a családdal és a barátokkal! Gyakran többet vállalunk a szokásosnál, akár étellel, itallal, akár azzal, hogy kicsit feladjuk az edzéseket. Időt szánunk magunkra és jól érezzük magunkat !
Aztán jön a január, és a következő év híres állásfoglalásai. Ez egy olyan pillanat, amellyel számba vehetjük életünket, milyen utat akarunk választani, milyen mély vágyaink vannak, mit akarunk megvalósítani? Ez a gondolkodási pillanat hasznos lehet, de az ebből fakadó állásfoglalásoknak is tartósnak kell lenniük. Milyen gyakran hallunk olyan embereket, akik azt mondják, hogy talpra akarnak állni, és megpróbálják drasztikusan megváltoztatni étkezési szokásaikat és edzésbe kezdeni? Ha egyszerre akarsz mindent megváltoztatni, akkor ez egy idő után gyakran kudarcot vall. Hosszú távon kell látnunk !
Tehát íme néhány állásfoglalás az élelmiszer-oldalról, amelyek valójában tartós tanácsok, amelyeket az egész életen át be kell építeni.
1. Tanuld meg hallgatni testünket, mind az éhség, mind a jóllakottság jelei miatt !
Testünk tulajdonképpen úgy működik, mint egy gép: üzemanyagra van szüksége a működés fenntartásához. Minden nap etetni kell. Dönthetünk arról, hogy mit és mennyit eszünk. Ezért fontos különbséget tenni az éhség és a jóllakottság között.
Éhségjelzések:
Feltétlenül szánjon egy pillanatra éhségünk megkérdőjelezésére. Valódi éhség? Ha igen, ennünk kell! Hamis éhség? Ha igen, meg kell próbálnunk megérteni, miért akarunk enni ... érzelmeink, stresszünk, unalmunk? Ebben az esetben más módot kell találnia az érzéseinek kezelésére, mint az ételen keresztül. Ez inkább kondicionált éhség? Szokásból történik. Például pattogatott kukoricát eszünk a filmeknél, krumplis chipset tévénézés közben, cukorkát egy esténként a barátokkal ... Ha ez van, akkor meg kell szabadulnunk a szokástól, amely időt vehet igénybe. Röviden: akkor kell enni, amikor nagyon éhes vagy.
A jóllakottság jelei:
Ugyanilyen fontos tudni, hogy mikor kell abbahagyni az evést. Az ízlelőbimbóink ugyanolyan elégedettek, mint az étkezés kezdetén? Még mindig jól szórakozunk, az ételek még mindig olyan ízletesek? Az étkezés során időt kell szánnia, hogy megtudja. Hagyhatunk néhányat a tányéron! A jóllakottság jele körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. Ezért javasoljuk, hogy legalább 20 percet szánjon étkezésünkre.
2. Fogyasszon alapvető ételeket
Egyre inkább azt állítják, hogy a mindennap minimálisan feldolgozott élelmiszerekből álló étrend egészségesebb. Az ipar ugyanis elég nagy mennyiségben ad hozzá zsírt, cukrot, sót és különféle adalékanyagokat a feldolgozott élelmiszerekhez. Vágott ételekkel főzve szabályozhatja a hozzáadottakat és jobban megőrizheti az ételek tápértékét. Válasszon tehát eredetéhez legközelebb eső ételeket !