5 hatékony gyakorlat a markolat elvesztésére; szeretet; YOZE
A "szerelmes fogantyúk" az a kevés zsírfelesleg, amelyet "domborulatoknak" is nevezünk, amelyek a derékon helyezkednek el, és amelyektől mindenki meg akar szabadulni.
Nincs csoda megoldás megszabadulni, de egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és a következő gyakorlatok minden nap elvégzésével az esélyeket az oldaladra teszed, hogy hosszú távon karcsúsítsd az alakodat, és elbúcsúzzon a szerelmi fogantyúidtól.
5 hatékony gyakorlat
A "ferde V-up"
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan erősíti a ferdéit, amelyek a hasi öv mindkét oldalán található izmok, és a hasi egyenes izmokat. Mindez hangot ad a magjának, és lehetővé teszi, hogy hosszú távon elveszítse szerelmi fogantyúit.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
1. Kezdje fekvő helyzetből az oldalán úgy, hogy az egyik karja a padlón támaszkodik, a másik pedig a kezével a feje mögé hajol.
2. Ezután emelje fel egyszerre a fejét és az egyik lábát.
3. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
Változat: Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és növelje az ismétlések számát szettenként a nagyobb nehézségek érdekében.
Oldalsó köpeny
Alapvető gyakorlat, könnyen elvégezhető, az oldalsó köpeny segít a zsírégetésben a derék területén és megerősíti a hasi öv egészét.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
1. Kezdje oldalirányú köpeny helyzetből, könyök a padlón a vállával egy vonalban, a másik kar a test mellett és a lábak szorosan.
2. Végezzen 3 30 másodperces szettet, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között, majd ha jól érzi magát, végezzen 1 perces szetteket 30 másodperces szünettel.
Variáció: Felfelé és lefelé irányuló mozgásokat végezzen úgy, hogy a medencét közel hozza a talajhoz.
Ennek a gyakorlatnak ismét célja a ferdék megerősítése. Nagyon gyorsan felmelegíti a hasi övet és hosszú távon megerősíti azt, ezáltal hosszú távon megakadályozza a szerelmi fogantyúk visszatérését.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
Kezdje fekvő helyzetből a hátán, karjaival az oldalán, lábakkal felemelve és hajlítva
1. Tegye a térdeit egyik oldalára, és tartsa őket, mielőtt megérintenék a földet, a hasi öv és különösen a ferdék megmunkálásával.
2. Emelje fel a térdeit, és váltogassa a másik oldalt.
3. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
Változat: Engedje le a térdeket alacsonyabbra, és több ismétléssel végezze el a nagyobb nehézségeket.
Az "orosz csavar"
Még egyszer ragaszkodunk a ferde és a rectus abdominis izom munkájához ezzel a mozdulattal. Még egyszer, mindenekelőtt azért, hogy hosszú távon megakadályozzuk a szerelmi fogantyúk visszatérését és jó vázlatot vonjunk le.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
1. Kezdje ülő helyzetből, mellkasa hátrafelé hajoljon 45 ° -kal, a lába pedig kissé le a talajtól
2. Tartsa egyensúlyát, hajtson végre forgó mozdulatokat, hogy a kezét a csípője mindkét oldalára vigye, és forgassa el a mellkasát a hasi öv összehúzódásával.
3. Végezzen 3 30 másodperces szettet egy 30 másodperces szünettel az egyes szettek között.
Változatok: Használjon súlyokat a nehézség növeléséhez.
Ágyéki burkolat
A teljes hasi öv megfelelő működéséhez szintén ajánlott az "ágyéki köpeny" gyakorlása. Valóban, ez a gyakorlat tökéletesen illeszkedik a 4 másik mellé, mert főleg a hát alsó részén fog működni, és segít finomítani a sziluettjét.
Hogyan lehet elérni ezt a mozgást ?
1. Feküdjön hasra, és tegye maga elé a karjait.
2. Enyhén emelje fel a fejét, és egyidejűleg emelje fel a lábát, a térdét és a karját.
3. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Változatok: Nagyobb nehézségek esetén "földi úszást" hajthat végre, ha karjaival és lábaival kis, nagyon gyors mozdulatokat hajt végre.
Szeretne felfedezni más gyakorlatokat ?
Keresse meg ezeket a gyakorlatokat és másokat a fitnesz óráinkon,
HIIT Teljes test, Focus Abs, erősítés.
Gyere és teszteld ingyen a 14 napos tanfolyamainkat !
CSATLAKOZZON A YOZE CSALÁDHOZ
Kövessen minket közösségi hálózatainkon is, és megoszthatja a cikket !
Nemrég kibontotta első jógaszőnyegét, és felfedezte ezt az univerzumot a testtartások, a légzés és a relaxáció kombinációján keresztül.