5 hatékony mega exos, amit otthon végezhet - lapos hassal a legjobb edzőtermek, hogy elveszítse a hasi zsírt

Legalább 2 napból 1 napot gyakorolunk, váltogatva a gyakorlatokat egyik foglalkozásról a másikra, és programozva 3 - 5 sorozat 30 másodperces mozgást, 30 másodperces helyreállítást, mielőtt továbblépnénk a következőre.

A szerelmi fogantyúk törlése:

Az ablaktörlő

Indulás. Feküdj a hátadon, karjaid keresztben nyitva a földön, kissé alacsonyabbak a vállaknál, tenyér felfelé, térd a mellkasodon. Mozgalom. A kilégzéskor a térdeket döntse a jobb könyök felé, és ezzel egyidejűleg fordítsa a fejét balra. Tegye térdét és fejét a padlóra, és lélegezze be. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon. 2 készlet 8 oda-vissza út. Látni a… tartsa a vállát és a hát felső részét a földhöz nyomva.

A táncos

Indulás. Lábbal váll szélességben állva helyezze a lekerekített jobb karját a feje fölé, a másik lekerekített karját pedig a bal comb elé. Mozgalom. A kilégzéskor hajlítsa a mellkasát balra, és bal kezét a jobb combjához. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon. 2 készlet 8 oda-vissza út. Látni a… tartsa mozdulatlanul a medencét, és ne hajoljon előre vagy hátra.

A gyomor tonizálása:

Az ülő tolás

Indulás. Elég magas széken vagy széken ülve, lábai laposak, egyenes háttal és fejjel felfelé, kissé egymástól térdre téve a kezét. Mozgalom. Lélegezzen be lassan, majd lélegezzen ki, húzza be a gyomrát, és 8 másodpercig fokozatosan egyre erősebben nyomja térdeit. Engedje el a kezét, majd a gyomrát. 2 db 8-as készlet. Látni a… tartsa a hátát és a fejét egyenesen a gyakorlat során.

---