Súlygyarapító programom, kb

által Mikka 12/07 12h39

programom

2 éve kezdtem a testépítést. Az elején 78 kg voltam 1m92-re, olyan vékony. Sikerült elérnem a 88 kg-ot, mielőtt le kellett állnom katonai szolgálatra, és hirtelen lementem 83 kg-ra.

Szeptember óta jól folytattam az edzéseket, lassan. És a tél beköszöntével úgy döntöttem, hogy felgyorsítom a dolgokat !

Készítettem magamnak egy kis programot, amit 1 hete pályázok. Napokon 3400-3500 Kcal-on vagyok. Szabadnapok 2900-3000 Kcal-on.

Itt van ez a program (még nem vagyok elégedett, várom a megjegyzéseit) egy napra On:

Reggeli: 200g zabpehely
250ml laktózmentes tej
25 g tejsavó

10 óra: 1 nagy banán

Délben: 100g basmati rizs
260g borsó