A fogyás legjobb módja anélkül, hogy újra hízna az elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Sok túlsúlyos emberrel az a probléma, hogy túl sokat és rosszul esznek, az, hogy a test nem segít nekik túl sokat. Vagyis az anyagcsere égése elég lassú. Ezáltal gyakorlatilag mindent elfektetnek, amit esznek.

A lassú anyagcsere problémája a genetikai információkhoz és az egészségügyi problémákhoz is kapcsolódhat, de legtöbbször helytelen életmód eredménye, hosszú ideig.

A test akkor rendelkezik önvédelmi mechanizmusokkal, amikor nem táplálják eléggé, vagy azzal, amire szüksége van, és a zsírlerakódás a módja az ellátásnak, mivel a folyamatok lelassítása szempontjából ez logikus következménye annak, hogy a testben nincs minden szükséges. hogy normálisan működjön.

A jó rész az, hogy az anyagcsere-égések fokozódhatnak. De ez egy olyan küzdelem, amely több szinten zajlik, annak érdekében, hogy orvosolja az összes olyan összetevőt, amelyektől eddig megfosztotta testét. A következőket kell tennie:

1. A kiszáradás elleni küzdelem

Ez az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie. Testének minden sejtjének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Te ezt tanultad iskolától kezdve, az anatómián. Valahogy útközben elfelejtkezünk, és végül nem a legegyszerűbb dolgot tesszük egészségünk érdekében.

És nem, nem tesznek bele kávét vagy gyümölcslevet. 🙂 Vizet és teákat kell inni. Egész nap, folyamatosan, apránként. Azonnal észreveszi a hatásokat: kevesebbet fog enni, a bőre jobban fog kinézni.

2. Rendet tett a táplálkozásban

Folyamatosan kell táplálnia a testét, nem pedig enni a szörnyű éhség hátterében, mert a végén megfullad. Az ötlet az, hogy a tevékenység szintjétől függően végezze el. Minden rendkívül logikus, ez nem atomfizika. A tested újra biztonságban fogja érezni magát, és bátorságot fordít a motorok forgatására is. 🙂

A terv egyszerű: egyél naponta ötször, azaz 3 főétkezést és két harapnivalót. Körülbelül 2-3 órás különbséggel rendezze el őket úgy, hogy legutóbb körülbelül 4 órával lefekvés előtt eszel.

Reggel KELL étkeznie, és ez legyen a legbőségesebb étkezés. És természetesen a vacsorának a legkönnyebbnek kell lennie.

A szénhidrátokat és a gyümölcsöket a nap első részében fogyasztják, amikor intenzív aktivitása van, ezért magas az energiafogyasztása, mivel ezek szinte azonnali energiaforrások, de gyorsan el kell fogyasztani. Ellenkező esetben zsírlerakódássá válik.

A gyümölcsöket nem szabad enni este, mert azok léggömböt jelentenek, és megnehezítik az emésztést.

Este jó sovány húsfehérjéket fogyasztani, mert a szervezet nagyobb erőfeszítéseket tesz azok lebontására, így energiát fog felemészteni erre a folyamatra. És természetesen friss zöldségektől mentesen.

Most, hogy meghatároztuk, mikor kell enni, és felsoroltuk az alapvető szabályokat, fontos, hogy mi kerüljön ezekbe a táblázatokba. A megengedett ételeket ITT találja meg, és fontos betartani a kombinációs szabályokat, amelyeket ITT talál. Ez talán fontosabb annál, amit eszel.

Nagyon jó ötlet, hogy a diétás élelmiszerekbe a lehető legtöbbet belefoglaljuk, amelyek különösen elősegítik az anyagcserét. ITT megtalálhatod őket. Vegyék be őket étrendjükbe a kedveltek mellett.

3. Az ülő életmód elleni küzdelem

Tehát minél többet kell mozognia. Először is elkezdheti az alapvető dolgokat, például többet járni, mászni a lépcsőn, nem a liften, 15 percenként felállni az irodából, megtenni néhány lépést, sétálni, miközben telefonon beszél., hogy parkoljon tovább a bevásárlóközpontnál, ne a bejárat szélén stb.

De fontos ennél többet tenni. Egyrészt kardio, azaz futás, gyors lépcsőn való gyors mászás, kötél ugrása, vagy ha nem akarja elhagyni a házat, itt van egy példa az edzésre, amelyhez még a nappalit sem kell elhagynia.

Ezekhez azonban hozzá kell adni funkcionális edzést az izomtömeg növelése érdekében. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a saját testsúlyú funkcionális képzésre

amelyhez azonban ideális elkezdeni a súlyok hozzáadását: súlyzók, homoksúlyok a lábakhoz, fenékgyakorlatok a Kettlebellhez. Ezek fokozzák a gyakorlatokat, és az izomtömeg gyorsabb növekedéséhez vezetnek. Az elképzelés az, hogy az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, amit szeretnénk. 🙂

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.