5 hatékony módszer a has csökkentésére a születés után; ThePOC
1. Szoptatás
A császármetszés után a fogyás és a has csökkentésének első és legjobb módja a szoptatás. A szoptatás nemcsak a babával való kapcsolat megteremtésében segít, hanem sok kalória, pontosabban napi csaknem 850 Kcal elégetésében is. A szoptatás az oxitocin felszabadulását okozza, amely elősegíti a méh összehúzódását és a születés utáni vérzés csökkentését. Van azonban mit szem előtt tartani, a szoptatás éhesebbé teszi Önt, ezért étrendet kell elfogadnia.
2. Szülés utáni hasi öv viselése
A születés utáni hasplasztika vagy öv viselésének számtalan előnye megszámlálhatatlan, mivel elősegíti a has és a méh összenyomódását, és így visszatér a terhesség előtti, néha még kisebb mérethez. Az öv emellett javítja a hasi izomtónust és felgyorsítja a zsírégetést.
3. Az egészséges táplálkozás elfogadása
Először is téves az a felfogás, miszerint a várandós és szoptató anyáknak egyszerre két embert kell enniük. A testnek csak napi 300-500 extra kalória szükséges. Ami azt jelenti, hogy adunk hozzá egy csésze teljes tejet, egy tojást, gyümölcsöt vagy egy szelet kenyeret, mert a szervezetnek tápanyag-tartalmú, alacsony kalória- és zsírtartalmú ételekre van szüksége.
A süteményeket ki kell zárni az étrendből a zöldségek és gyümölcsök rovására, és sok vizet is kell inni. Ezután, miután a test alkalmazkodott az étrendhez, csökkentse a sóbevitelt, ami segít csökkenteni a gyomor túlzott puffadását. Könnyedén fogyaszthat halat, sovány húst, csirkét és babot, mivel ezek alacsony zsírtartalmúak, valamint magas fehérje- és rosttartalommal.
4. Méregtelenítő étrend
A méregtelenítő diéta segít a császármetszés után a has csökkentésében és a lapos has kialakulásában is, mivel serkenti a vese és a máj működését.
Hogyan csökkenthető a has a születés után?
Mint fent említettük, sok vizet kell inni, és sok egész zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Tartalmazza a citromvizet, a mézes vizet, a zöld teát, a gyömbér teát, a halolajat (omega 3) és a pitypang teát a születés utáni fogyáshoz.
5. Fizikai mozgás
A terhesség és a szülés megváltoztatta a kismedencei izmokat és a hasi izmokat, és a has helyreállítása az egyes testektől, de a születéstől is függ; ha természetes úton vagy császármetszéssel történt. Születése után a has úgy fog kinézni, mint egy leeresztett léggömb, majdnem akkora, mint a születés előtti nap, de puha és kissé balra maradt. Ebben az esetben a testmozgás és a testmozgás a születés után 6-8 héttel kezdődik. A testmozgás segít növelni az energiát és a hangulatot. A testmozgáshoz hasonlóan a gyaloglás is csökkenti a hasat, mert kalóriát éget és segít az anyagcsere fellendítésében.
Az izomtónusos gyakorlatok megkezdése előtt mindig kérje orvosának tanácsát. Ha orvosa azt javasolja, hogy kezdje meg a szülés utáni testmozgást, ajánlatos könnyedén venni, legyen szó jógáról vagy aerobikról. Az ajánlott szülés utáni gyakorlat, amely hasznos lehet, a következőket tartalmazza:
- Kegel gyakorlása- Medencefelvonók- A híd- Cobra- Alhasi gyakorlatok