5 hatékony tanács nagyobb fegyverekhez
A nagy karok lenyűgözőek és vonzóak. Kétségtelenül.
Nem csoda, hogy a legtöbb férfi nagyobb karokat akar, mint vastagabb lábak vagy kerekebb vállak…
… És hogy gyakran kérdezik tőlem: "Hogyan tehetem nagyobbá a karjaimat?".
Sajnos a válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Nem elég a bicepsz és a tricepsz legjobb gyakorlatainak elvégzése. Ha ilyen egyszerű lenne, több száz férfit látna lenyűgöző karokkal.
És ez jó hír. Miután megtanulta intelligensen edzeni a karját, gyorsabban és könnyebben fejleszti őket, mint a legtöbb srác, és sokkal könnyebben kitűnik.
A kezdéshez alkalmazza ezeket a hatékony tanácsokat:
1. Képezze a karját több ismétlési intervallumban
Ha csak a klasszikus testépítő stílusban edzi a karját, 3-4 8-12 ismétléssorozatot használva, akkor nem jut túl messzire.
Ha nagy fegyvereket akarsz, akkor ösztönözned kell több tulajdonság az izomszövetből, hogy többféle rostot fejlesszen ki.
Egy sportoló (Boxing, MMA) kis számú ismétléssel és nagy sebességgel edzi a bicepszét és a tricepszét az erő és az erő fejlesztése érdekében. A testépítő általában a hipertrófiára jellemző ismétlési intervallumot használ, maximalizálva az időt feszültség alatt.
A lehető legnagyobb fegyverek esetében a legjobbat tegye meg. Edzés a bicepsz és a tricepsz néhány edzéssel (3-5) az edzések körülbelül egyharmadánál. Használjon mérsékelt ismétléseket (8-10) az edzések másik harmadára, és nagy számú ismétlést (12-15) az edzések másik harmadára.
További információ a következő cikkben a halmazok és ismétlések számáról.
2. Képezze ki stratégiai fegyvereit
Minden alkalommal, amikor olyan hátsó gyakorlatot végez, amely magában foglalja a kar meghajlítását, a bicepszét is használja. És még akkor is, ha a hátsó edzés önmagában nem serkenti túlságosan a bicepszet, ez az extra stressz idővel felhalmozódik, és szabotálhatja a kar edzését.
Ezenkívül a tricepsz keményen dolgozik a mellkas vagy a váll bármilyen push-up mozgásánál. Akár súlyzóval, súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, fej fölött tolással vagy más hasonló gyakorlatokkal nyomja a mellkasát, a tricepsz nagyon érintett.
Majd ezen az ingeren keresztül, a karok fejlesztése érdekében, a srácok nedvessége még néhány gyakorlatsort ad a bicepsz és a tricepsz számára. Teljesen rossz!
Gyakran nem a stimuláció hiánya a probléma, hanem elégtelen gyógyulás. Más szóval, a bicepsz és a tricepsz stressz a hét folyamán nagyobb lesz, mint a gyógyulás esélye. És ha a gyógyulás nem lehetséges, akkor a növekedés sem lesz lehetséges !
Tehát, ha úgy tűnik, hogy nem nőnek a karjai, először nézze meg a mellkas, a váll és a hát teljes edzésmennyiségét. Ha túl nagy, vagy nem hagy elég időt a mellkas vagy a váll és a tricepsz, illetve a hát és a bicepsz között, akkor annak oka, hogy miért nincsenek nagyobb karjai, a túl sok ingerlésből és a túl kevés gyógyulásból fakad.
3. Gyakorolja a karját
A spektrum másik oldalán olyan emberek vannak, akik nem edzik eléggé a karjukat. Inkább nem serkenti elég gyakran a karját.
Mint minden izomcsoport esetében, ha gyorsan akarsz növekedni, csak a szükséges mértékben kell stimulálnod és a lehető leggyorsabban felépülnöd, hogy ezt a folyamatot a lehető leggyakrabban megismételjük.
Nyilvánvaló, hogy ha sikerül megfelelően edzened a karodat (elegendő inger és gyógyulás) 3-szor egy héten sokkal gyorsabban fog növekedni, mint ha ezt csak hetente egyszer sikerül megtennie.
A legtöbb ember számára ez az inger valahol körül van Heti 8-24 este.
De van egy nagyon fontos különbség:
Ahelyett, hogy mindet egy edzésen csinálná (ahogy most nagy valószínűséggel teszi) ...
3 külön edzésre osztja őket.
9 szettel kezdődik. Osztja őket 3 intenzív, egyenként 3 darabra, az edzés többi részétől függően, hogy ne érje el a problémát a 2. ponttól. Ezután több hét ilyen edzésstílus után, ha elég jól gyógyul, adjon hozzá 1-2 készletet munkamenetenként.
4. Használja az Optimális űrlapot
Ha az a célod, hogy nagy fegyvereket szerezz, akkor az is kell sokkal figyelmesebb a végrehajtás formájára, mint az alkalmazott súlyra.
Ez nem azt jelenti, hogy hogyan kell használni a könnyű súlyokat. Ez azt jelenti, hogy nem kell feláldozni a végrehajtás formáját, csak 5 kg extra felhasználása érdekében. Ha nagy karokat szeretnél tartani és nagyban tartanád őket, egészséges csuklóval kell rendelkezned.
Mindig úgy kell edzened, hogy a stressz nagy része a fejleszteni kívánt izmokon legyen, ne pedig a szomszédos ízületeken.
Válasszon olyan súlyt, amellyel 2-3 másodpercig elvégezheti az ellenőrzött excentrikus mozgást (negatív részt). Nem kell ezt megtenned minden egyes ismétléskor, de győződj meg róla, hogy tudsz-e.
Ne szakítsa meg a tehetetlenséget más izmokkal, és ne használja az egyensúlyt. Próbáljon az izmokban feszültséget tartani a mozgás teljes hosszában.
Koncentráljon arra az izomra, amin dolgozik, próbálja érezni. Ha nem tud koncentrálni, és nem tud kapcsolatot teremteni az elme és az izmok között, próbálja csökkenteni a felhasznált súlyt és állítsa be az alakját.
MEGJEGYZÉS: In Ascend rendszer Kiváló minőségű videókban mutatom be lépésről lépésre, hogy pontosan hogyan lehet a legjobb kargyakorlatokat optimálisan végrehajtani. Elmagyarázom a hátad anatómiáját, a gyakorlatok közötti rejtett különbségeket és azt, hogy miként tudod SOKKAL gyorsabban kifejleszteni bármelyik izomcsoportot anélkül, hogy viselnéd a csuklót.
Ilyen technikákat egyetlen internetes ingyenes videóban sem találhat, és egyetlen genetikailag tehetséges ember sem tudja megmagyarázni neked. Én személy szerint a világ legjobb szakértőitől tanultam őket, és elképesztő eredménnyel használtam fel őket több száz ügyfél mellett, személyesen és online is. Kattintson ide és tudjon meg többet.
5. A bicepsz és a tricepsz együtt edzése
A hátsó + bicepsz és a mellkas + tricepsz edzéseknek megvannak a maguk előnyei. Ugyanígy a hát + tricepsz és a mellkas + bicepsz edzések. Mindegyik a maga módján működik. De a karok legjobb fejlesztése érdekében semmi sem hasonlítható össze a bicepsz és a tricepsz edzésével ugyanazon a foglalkozáson.
Nyilvánvaló, hogy a karod (vagy bármely más izomcsoport) edzése az edzés elején, amikor tele vagy energiával, előnyösebb, mint edzeni őket, amikor az idegrendszered már fáradt.
De ez nem minden. Lehetséges, hogy a bicepsz és a tricepsz edzése ugyanazon a foglalkozáson kifelé kényszeríti az arcszövetet.
Legyen szó több energiáról, fasikusabb terjeszkedésről vagy a kettő kombinációjáról, a karok gyakorlása ugyanabban a munkamenetben fontos stratégiának tűnik gyors fejlődésük során.
Bónusztipp: 4-6 hetet szánjon a fegyverekre egy speciális képzési program segítségével
Ha valóban nagyobb fegyverekre vágysz, a lehető leggyorsabban, nincs jobb megoldás, mint egy bizonyos időt szánni fejlesztésükre.
A siker kulcsa az a használata speciális karképzési program amely az összes izomrostot megdolgoztatja, és lehetővé teszi, hogy mérhető módon haladjon egyik hétről a másikra anélkül, hogy negatívan befolyásolná a gyógyulását ...
Ráadásul a többi csoport edzésének minimálisra korlátozása annak érdekében, hogy egyáltalán ne veszítsen izomtömeget, és ne befolyásolja negatívan a karizmok gyors helyreállítását és gyorsított fejlődését.
Az évek során magam és ügyfelek tucatjaival tapasztaltam különböző képzési programokat, amelyeket világszerte vezető szakértőktől tanultam, majd a legjobb megoldást választottam, és közzétettem egy útmutatóban, hívás Brate Uriase .
Ha 4-6 hétig edzi karjait e speciális program után, amelynek során heti 3 alkalommal fejlesztésére összpontosít, akkor jobban fejlesztheti a bicepszét és a tricepszét, mint egyébként 4-5 hónap alatt, vagy akár több.
Igen. Még akkor is, ha most heti kétszer edzi a karját, csak 3-szor gyakorolja okosabban, SOKKAL fog növekedni több mint 3/2-szer a fentebb említett tippek összetett hatása és a programban használt más erőteljes, de kevéssé ismert stratégiák miatt.
Kattintson a következő linkre, és tudjon meg többet erről Brate Uriase - Képzési program