5 hiba a fehérje bevételekor
Te is ellenőrizte őket? Ezután meg kell javítani őket, könnyebben fogyni, miközben erősebbé válni!
A fehérje egyenlő egy tónusú, faragott, erős testtel, de csak akkor, ha megfelelően fogyasztja őket, ami nem túl gyakori a nők körében. A táplálkozási szakemberek azonban 5 olyan forgatókönyvre hívják fel a figyelmünket, amelyekben tévedünk a fehérjebevitel kapcsán. Melyek ezek?
Edzés után ne kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal
Az erősségű vagy közepes intenzitású edzések megtörik az izomrostokat. A helyreállítási és táplálkozási terv pedig most segíti az izomrostok erősebbé és fittebbé válását. Ehhez fehérje aminosavakra van szükség, amelyek kritikusak a szövetek helyreállításához közvetlenül az edzés után, de szükség van szénhidrátokra is, amelyek aminosavakat juttatnak a sejtekbe az izomnövekedés serkentése érdekében. Keverje össze a fehérjéket szénhidrátokkal a következő étkezéskor.
Ne egyél fehérjét minden étkezéskor
Sok testedző nő fehérjét eszik leggyakrabban éjszaka - reggel teljes kiőrlésű gabonát, ebédre salátát és steaket vacsorára, igaz? Izmaid nem szenvednek emiatt, de az energiád és a derekad. A fehérje napközben ellenőrzi a vércukorszintet, jóllakottságot okoz és megakadályozza a délutáni letargiát. Fogyasszon fehérjét reggeli közben, próbáljon minden étkezéskor elérni a 20-30 grammot.
Úgy gondolja, hogy minden étkezéskor teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania
Sajnos különösen a vegetáriánusok számára a növényi forrásokon alapuló étrend nem biztosít teljes fehérjéket, éppen azért, mert hiányzik belőlük 9 esszenciális aminosav. Annak tudatában, hogy minden étkezés tele van fehérjével, keverje össze a hiányos forrásokat minden étkezésnél a fehérje asszimilálásához. teljes. Alternatív fehérjeforrások minden alkalommal, amikor zöldségforrásokat fogyaszt.
Fehérjét ugyanabból a forrásból eszi
Nem kell minden étkezéshez teljes fehérje, de fontos az étrendben lévő 9 esszenciális aminosav beolvadása. Ez akkor fordulhat elő, ha nem mindig ugyanazt fogyasztja, hanem változatosan, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat és szénhidrátokat kapjon.
Ön támaszkodik a fehérjeszeletekre és a turmixokra
Sok szempontból nagyon kényelmesek, de mindig tele vannak cukrokkal. Sokan nem jobbak, mint a nyalókák, miért kellene enni? Ragaszkodjon az igazi élelmiszeripari termékekhez: diófélék, magvak, joghurtok, sajtok, tojás, amelyek sokkal jobbak, mint a fehérjetartók és a fehérjeturmixok.