5 hiba, amellyel elkerülhető a dohányzás abbahagyása súlycsökkenés nélkül
A dohányzás abbahagyása után bekövetkező bármilyen súlygyarapodás a tíz dohányos közül egy valódi akadályt jelent a dohányzás abbahagyásában. Azt kell mondani, hogy a dohányzásról való leszokás már elég bonyolult anélkül, hogy további étrendet kellene követni, hogy elkerüljük a hízást vagy az ebből adódó néhány font fogyását. Ez megnehezítheti a kilépésről szóló döntést. Egészséges életmód mellett azonban ez a jelenség nem szisztematikus és még kevésbé visszafordíthatatlan. Továbbá, nem minden dohányos jön létre egyenlő mértékben, ha a súlygyarapodásról van szó. Itt található az összes csapda, amelyet el kell kerülni, nehogy hízzon, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról.
Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást, bonyolult-e ?
A nikotin közvetlen hatással van az étvágyra, ami csökkenti azt. Valóban, ő stabilizálja a vércukorszintet, amely szabályozza az étvágyat. A dohány emeli az anyagcserét és ezáltal a test energiafelhasználását is. Ez tehát lehetővé teszi a eléget néhány kalóriát (cigarettánként kb. 10). Ehhez hozzá kell adni egy szorongásoldó hatást és azt a tényt, hogy a dohány elfoglalja a kezét, hogy megmagyarázza, hogy a dohány, akárcsak a visszavonása, potenciálisan játszik szerepet a súlygörbén. Tanulmányok szerint tehát a volt dohányosok igen a dohányzás abbahagyása után 2–5,5 kg közötti súlygyarapodás.
Ezeket az adatokat azonban igazolni kell. Már, a dohányosok harmada nem vesz be egy grammot sem. Emellett sok dohányos alulsúlyos, és ez a súlygyarapodás néha elősegítheti egészséges testsúlyuk elérését. Végül ne feledje, hogy 2015-ben az International Journal of Obesity publikált munka két kritériumot emelt ki, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást: testméret az elválasztás előtt, valamint a leszívott cigaretták száma. A kutatók szerint a súlygyarapodás sokkal nagyobb a dohányzóknál (kb. 25 cigaretta naponta) és az elhízott dohányosoknál.
Kerülje el a hibákat, hogy elkerülje a dohányzás abbahagyását súlygyarapodás nélkül !
1) Ne hagyd, hogy az étvágyad becsapjon
A nikotin hiperglikémiás hatása nélkül mely csökkenti az éhséget és megkönnyíti a jóllakottságot, az éhség könnyebben és gyorsabban érezhető. Ezenkívül az ízlelőbimbók eggyel élesebbé válnak visszanyerje az íz- és illatérzeteket. Ezért ropogtatni akarja, mert megtaláljuk az étkezés örömét! A villa ezen jó falatának enyhítésére tervezzen napi 3 étkezést, valamint egy lehetséges harapnivalót. Ehhez adjon büszkeséget a nyers vagy főtt zöldségeknek az ismétlések kezdetén, hogy megerősítse a jóllakottságot. Az élelmi rostok forrásai, amelyek gyorsabb és hosszabb ideig tartanak fenn, segítenek más élelmiszerek asszimilálásában is.