5 hiba, amely nem engedi lefogyni - dr
Fogyni akar, tegyen meg mindent, és mégis valami nincs rendben.
Ugyanazokat az étkezési szokásokat tartja, mint a diéta elején, amikor gyorsított tempóban fogyott, de most már egyáltalán nem tud fogyni.?
A fogyás problémája máshonnan származhat.
Amikor a test kezd hozzászokni az új étkezési stílushoz, az anyagcseréjét lassabbá és kevesebb kalóriát égetve szabályozza.
Mint tudják, az anyagcsere felelős a naponta elégetett kalóriákért. Minél lassabban dolgozik, annál nehezebb lefogynia. A táplálkozási szakemberek szerint segíthet az anyagcseréd normális működésében és a kalóriák elégetésében, elkerülve a következő 5 dolog elvégzését:
1. Csak kardió gyakorlatokat végezzen
Valóban, a kardio gyakorlatok (futás, kerékpározás, step aerobic) nagyon egészségesek, de ha nem váltogatod őket tonizáló és relaxációs gyakorlatokkal (Pilates, jóga), erőfeszítéseid nem fogják elérni a várt eredményt.
Mivel a tonizáló gyakorlatok megakadályozzák az izomtömeg csökkenését a zsír helyett, és segítenek enyhíteni a stresszt és ellazulni is. A stressz és a fáradtság az anyagcsere fő ellensége, ezért próbáljon legalább hetente egyszer és más gyakorlatokat elvégezni.
2. Túl sok folyékony ételt fogyaszt
Megszokja, hogy reggel turmixot iszik, ebédnél levest eszik, és a vacsora lefekvés előtt joghurttal helyettesíti.?
Ez segít a fogyásban, de nem sokáig. Ha túl sok folyadékot fogyaszt, az emésztőrendszere lustává válik, és az anyagcseréje már nem jár túl sok energiával a tápanyagok elégetéséhez.
Ha sűrű, tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, teste erőfeszítéseket tesz arra, hogy energiává alakítsa őket, és az anyagcseréje felgyorsul.
3. Egyáltalán ne egyél zsírt
Amikor elmegy a szupermarketbe, megáll a polcon 0 kalóriás joghurtokkal, sovány tejjel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és 0 kalóriás gyümölcslevekkel? Ez a szokás az étrend szabotálása mellett korántsem egészséges.
A szervezetnek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Az étrendben a legjobb zsírforrások közé tartozik a görög joghurt, tej, hal, avokádó, olívaolaj, dió és mag. Fogyassza őket mértékkel, és akkor újra fogyni kezd.
4. Nem alkalmazkodott az étkezési stílusához az életkorához
Tudta, hogy 30 évesen nem kell ugyanazokat az ételeket fogyasztania, mint 20 évesen?
40 évesen pedig az ételeknek is sokkal kisebbeknek kell lenniük, mint 30 évesen?
Ahogy öregedsz, az anyagcseréd lelassul, ezért alkalmazkodnod kell annak követelményeihez.
5. Megszállottan gondolkodik az ételről
Ha az elméd foglalkoztatja a szar kinézete a kirakatban, és nem tudod abbahagyni a nyáladozást ennél az ételnél, akkor érdemes megvásárolnod, és gondolkodnod kell az étrend felülvizsgálatán.
Ha a szervezeted hiányzik a tápanyagoktól, és nincs energiája más dolgokra koncentrálni, mint az ételre, akkor egyértelműen más stratégiát kell elfogadnod a fogyáshoz. A fogyókúrás étrendnek nemcsak állandó éhséget kell jelentenie, hanem egy új étkezési stílust is.
Próbáljon betartani étkezési ütemtervet, tegye teltebbé a salátákat, adjon több fehérjét az étlapjához, és mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat.