5 hiba, amelyet el kell kerülni a diéták során
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
A gyors súlycsökkentő módszerek rövid távon elérhetik a kívánt hatást, de hosszú távon negatív változásokat eredményeznek a szervezetben.
Az ételek átugrása, a testmozgás hiánya, a kiegyensúlyozatlan étrend csak néhány oka annak, hogy nem tudja tartani az alakját. Táplálkozási szakemberünk, Dr. Cristina Spiroiu ismerteti a fogyás leggyakoribb hibáinak negatív hatásait.
1 "Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok"
Egy saláta és/vagy napi két alma ideális receptnek tűnik a gyors és gond nélküli fogyáshoz, de az ilyen étrend következményei súlyosak: ha a szervezet a kelleténél nagyon kevés kalóriát kap, akkor úgy véli, hogy ez egy " aszály ”és gondosan tárolja mindazt, amit felajánlanak neki.
Súlyától és a folyamatos fizikai erőfeszítéstől függően bizonyos számú kalóriát kell fogyasztania. Mérsékelt fizikai aktivitású nő esetében a napi szükséglet körülbelül 2000 kalória.
Mit mond a táplálkozási szakember: "A nagyon kalóriatartalmú étrend látványos fogyáshoz vezet, de sokáig nem tarthatók. Megszakítás után az új súly nem tartható fenn. Az éhezéssel történő gyors fogyás az izomtömeg jelentős csökkenéséhez vezet, csökkent anyagcserével ".
2 "reggel nem eszem"
Soha ne hagyja ki a reggelit, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem! Azok az emberek, akik nem esznek reggel, négyszer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.
3 "Csak ma eszem gyümölcsöt"
A fogyás szempontjából sem ez a legjobb megoldás. Ez azért van, mert nem látja el a testet minden funkcióval ellátni szükséges anyaggal. Miután felhagyott egy ilyen étrenddel, ismét hízni fog, talán többet, mint korábban, mert a test jobban beolvasztja mindazt, amit kap.
Mit mond a táplálkozási szakember: "Az egyhangú diéták kategóriájában például a káposztaleves-diéta tápanyag szempontjából kiegyensúlyozatlan, táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Az ilyen étrend nem tartja fenn a súlyt, egyszerűen azért, mert nem változtatja meg az étkezési szokásokat. Amikor megszakítja, a súly ismét gyorsan növekszik. ".
4 "mozgás nélkül is fogyhatok"
Tudta, hogy a parkban való fél órás futás 300 kalóriát spórol? A testmozgást és az egészséges étrendet ötvözve észreveheti, hogy könnyebb lefogyni a felesleges kilókból. Ez javítja az izomtónust, de a hangulatát is.
Mit mond a táplálkozási szakember: "A fizikai erőfeszítések segítenek a kalóriák elégetésében, lehetővé téve a fogyást étrendi korlátozások nélkül, amelyeket nehéz elviselni. Ezenkívül fenntartják az izomtömeget, amely általában csökken, ha fogyunk. Fizikai erőfeszítések hiányában a fogyás elérhető, és nehezebb fenntartani. ".
5 "A tabletták segítenek a fogyásban"
Sok tabletta és fogyókúra rövid időn belül és mellékhatások nélkül csodálatos hatást ígér. Ha azonban orvossal való konzultáció nélkül veszik be, akkor több kárt okozhatnak, mint hasznot, különösen azoknál az embereknél, akiknek a túlsúly problémája mellett egészségügyi problémái is vannak.
Mit mond a táplálkozási szakember: "A fogyáshoz használt diuretikumok és hashajtók nem csökkentik a zsírt, hanem csak kiszáradást váltanak ki. Károsak lehetnek, mert elektrolitvesztést okoznak, és például szívritmuszavarokhoz vezethetnek. Az lenne a legjobb, ha a felhasználni akaró személy orvoshoz fordul. ".
Miért kell figyelembe venni a diétát
Ha úgy dönt, hogy diétázik, fontos megváltoztatnia étkezési szokásait és életmódját. 19:00 után hagyja abba az étkezést, hagyjon fel édességekkel és zsíros ételekkel (kolbász, vaj, majonéz) és igyon minél több folyadékot.
A fogyás három alapvető eleme a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a pozitív hangulat. Célszerű a diéta megkezdése előtt orvoshoz fordulni, vagy egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki személyre szabott étrendet ajánl.