5 hiba, amelyet kerülni kell a fogyókúra során
Az edzés nem mindig az egyetlen bonyolult téma a siker elérésében vagy az álom alakjának megszerzésében. Mivel a táplálkozásra is maximális figyelmet kell fordítani - az alapok gyakran már nem elégségesek, ha végre el akarja érni a céljait. Összefoglaltuk az öt leggyakoribb hibát egy áttekintésben ebben a blogban, hogy a jövőben elkerülhesse őket, és így közelebb kerülhessen álmai testéhez!
Legyünk őszinték - mindannyian egyetértünk abban, hogy mi a "jó" és a "rossz" étel. Mert egyértelmű, hogy a sajtburger sült krumplival és ketchuppal nem éppen a "sárga dolog", igaz? Különösen, ha ezután lemossák 1 liter Coca Cola-val. A fogyókúra során valóban számos hibát elkövethet.
1. hiba: Gondtalan étkezés
A sikeres étrend első és egyes esetekben a legfontosabb lépés ez Tudatában lenni a jelenlegi étrendjének. Évekig követhettél volna egészségtelen étrendet anélkül, hogy észrevennéd. Ennek a tudatosságnak a megszerzéséhez két nagyon egyszerű lépést kell követnie:
1. Ha eszel, eszel - és semmi mást. Se Facebook, se TV, se YouTube. Számos tudományosan végzett tanulmány időközben bebizonyította, hogy a tévézés közbeni "nassolás" növeli az egészségtelen ételek fogyasztását.
2. Egyél valamivel lassabban, mint általában. A mai rohanó világban nemcsak egyszerűen elvonják a figyelmünket, inkább mindent egyszerre csinálunk. Pontosan ez a tény vezet végül ahhoz a tényhez, hogy egyre több gyorsétterem vagy olcsó Készétel elfogyasztva és az egészséges étrendet szinte teljesen elhanyagolják. Ha lassabban eszel, sokkal jobban megemészti az étkezést, és könnyebben megtalálja az aktuális ételt Tartsa meg a súlyát vagy lefogy. Ennél is fontosabb, hogy a testének esélye van felismerni, hogy már tele van, mert ez a folyamat általában 15-20 percet vesz igénybe - tehát minél gyorsabban eszel, annál többet fog enni, mielőtt ezt megtenné A jóllakottság érzése érezni fogja.
Megoldás a vitafy-től: Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél megkapja a szükséges figyelmet. Nincs értelme egyszerűen "gablálni" valamit az oldalon - szánja a szükséges időt és Jó étvágyat. Ügyeljen arra is, hogy az asztalnál étkezzen, és ne a tévé, a számítógép vagy a kanapé előtt.
És ha egy ideig úton kellene lennie, akkor megteheti egészséges falatok segít karcsú maradni.
2. hiba: az adagok ellenőrzése a nap rendje!
Nehéz elhinni, de 40 évvel ezelőtt átlagosan napi 500 kalóriát (!) Kevesebbet fogyasztottunk - ez egész étkezés lehet! Nagyrészt ezt társadalmunk folyamatosan növekvő kényelmi koncepciójának köszönhetjük. Az egyre növekvő tartomány Gyors kaja végső soron biztosítja, hogy manapság az emberek többsége elfogyassza ezeket a gyorsételeket, amelyek természetesen lényegesen több kalóriát és kevesebbet tartalmaznak esszenciális tápanyagok tartalmazza. És a legőrültebb dolog: az elmúlt hét évtizedben a gyorsétterem átlagos adagja megnégyszereződött! Tehát nem csoda, hogy az átlagember miért több mint 10 kilóval nehezebb őseinél.
De természetesen nem mindenkinek van ideje, türelme és vágya főzni minden nap, különben a sok éttermi ajánlat nem létezne - ez egyértelmű. Nem kell vitatkoznunk azon, hogy az elvitel helye az otthonosabb és praktikusabb változat az - de sajnos megvannak a maga hátrányai. Mivel magasabb a testzsírszázalék, az anyagcsere-betegségek és egy általános egészségtelen életmód természetes következményei.
Vitafy megoldás: Még akkor is, ha nem mindig ez a számodra a "legkellemesebb" megoldás, de: Légy saját szakácsod, és válaszd ki magad saját adagméretek. Ez nem csak abszolút ellenőrzést nyújt Önnek, amit eszel, hanem az összeget is. És ha szoros lenne, megteszed Edzés hetente 4-5 alkalommal menj - akkor menj a jövőbe egyszerűen 1-szer kevesebbet kiképzés és töltse az időt a bevásárlással vagy az ételkészítéssel. Mert akár hiszed, akár nem, sikereid nagy része nem a Tornaterem, hanem a konyhában!
Finom természetes ételünk segíthet az egészséges ételek elkészítésében gyorsan és egyszerűen.
3. hiba: Éhes vásárlás
Éhes vásárolni nagy hiba. Ha egyszerűen vásárol, ahogy tetszik, ahelyett, hogy kifejezetten a ténylegesen a bevásárlólistán szereplő ételeket keresné, akkor nagyon gyorsan véget ér Fagyasztott pizza vagy Csokoládé értékű csomagok az autójában.
Mert egy dologban biztos lehetsz: A diszkontok és a szupermarketek pontosan tudják, hogyan helyezzék el termékeiket, hogy a túlstimulációval szembesüljenek. Val,-vel alacsony vércukorszint - Más szóval, éhség - egyre inkább olyan termékeket vásárol, amelyeket valójában nem akart vásárolni.
Megoldás a vitafy-től: Próbálja ki a lehető legjobban, hogy előre megtervezze étkezését. Célszerű egy nagy étkezés is, mielőtt bevásárolna, hogy ellenálljon az élelmiszerbolt ingereinek és zavaró tényezőinek.
4. hiba: A diéták unalmasak, hatástalanok és kínok
Egészséges Diétaváltás semmi köze az unalmas diétához vagy unalmas étrendhez - éppen ellenkezőleg. Pontosan ezt a pontot veszik figyelembe az emberek 90% -a, amikor diétát kezd. Minden Édességek vagy kedvenc ételek kikerült a menüből, és ehelyett olyan ételeket fogyasztott, amelyeket csak legyőzéssel fogyasztanak. Nem is beszélve a társadalmi élet elszakadásáról - mert a "normális" falatozás vagy egyszerűen kimenni enni ma már tabu.
Ez még az első hetekben még elég jól működhet, mert végül is önmagadon dolgozol, és megpróbálod kihozni magadból a legjobbat. A Elégedettség és motiváció Azonban már túl vannak az első étvágy után. Őszintén szólva: ennek a fajta kínzásnak semmi értelme, és hosszú távon nem egészséges a testének. A diéta mindig kompatibilisnek kell lennie a saját vágyaival, és mindig úgy kell megtervezni, hogy hosszú távon kitartson - mert pontosan ezt teszi sikeres étrend végül: A végleges és következetes megvalósítás.
5. hiba: Sikeredet a "csodaszerektől" függővé teszed
Szinte minden héten hallani egy új, a piacra kerülő kiegészítésről, amely abszolút utópisztikus eredményeket ígér.
Manapság mindannyian vagyunk mágikus tabletták vagy porok amelyek biztosítják, hogy testzsírod szó szerint megolvadjon - szinte önmagában. Testmozgás, megterhelés és elkötelezettség nélkül.
Nem is lehetne jobb, igaz?
Sajnos ez nem olyan egyszerű. Persze, az úgynevezett szuperételek, mint a chia mag,goji bogyó vagy Acai bogyók rendkívül gazdag tápanyagokban és pozitív tulajdonságaik tudományosan is bizonyítottak. Tévhit azonban, hogy önmagában ezen élelmiszerek fokozott fogyasztása zsírégetést eredményez. Ha ez valóban így lenne, akkor valószínűleg csak fitt és karcsú embereket látna sétálni az utcán.
Megoldás a vitafy-től: Az igazság viszonylag egyszerű: győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap, fogyasszon naponta legalább három adag gyümölcsöt és zöldséget, igyon sok vizet és vigyázzon rád békés, kiegyensúlyozott alvás legalább 6-7 óra. És mindenekelőtt: sportoljon - mert a sport nemcsak a jobb közérzetet biztosítja, hanem a rendszeres sport révén is sporttevékenység kalóriát éget, és pontosan ez a hatás végső lépéssel közelebb visz Álomfigura hozni fog.
Lehet, hogy ez is érdekli
✔ A fehérje étrend - fogyás egyszerű módon ➤ További információ
✔ Az étrend változásának 10 pozitív hatása ➤ Olvasson tovább
✔ Tiszta étkezés - ez így működik! ➤ További információ