5 hiba, amit elkövethet az edzőteremben! A fitnesz elmélet
Motivált vagy, ez nagyszerű: most szorgalmas vagy az edzőteremben, és rendszeresen jársz oda. Azonban ... az eredmények nem egészen vannak, és kíváncsi vagy: Miért nem fogyok? Miért nem gyarapodom az izmokat? Miért vagyok mindig fáradt?
Röviden, nem úgy működik, ahogy szeretné. Mielőtt a kukába dobná a motivációját, tegyünk egy lépést hátra, és tegyük fel magunknak a kérdést: jól csinálom a dolgokat? Gyakran előfordul, hogy amikor az edzőteremben kezdesz (vagy akár évek óta jár eredmény nélkül, akkor is megtörténhet!), És nem lát változást, az alább felsorolt hibák egyike történik. Ezt kell elkerülni, és hogyan lehet kijavítani !
Ha hasonló táplálkozási problémája van, olvassa el a „Nem fogyok: miért?” Cikket, biztos vagyok benne, hogy megvilágosít! És ha ez valóban nem működik, ne habozzon megnézni a személyre szabott étkezési edzői programomat !
1. Edzőterembe járok . edzésterv nélkül
Tudom, az első néhány alkalommal, amikor edzőterembe járunk, ez egy kicsit megfélemlítő (olvassa el az útmutatót: első nap az edzőteremben!) És nem igazán tudja, mit kell tennie, melyik gépet használja stb. Természetesen rendben van, ha néhány foglalkozás tesztre megy. Másrészt, miután megismerte a felszerelést, el kell készítenie egy edzéstervet: el kell döntenie, hogy hosszú vagy rövid szettben dolgozik-e, hogyan különíti el a gyakorlatokat a jobb izomfejlődés érdekében (felsőtest és a test alsó része), koncentrikus és excentrikus mozgások, push/pull stb.), hogyan vannak felépítve az ülései (a kardiótól a végéig? HIIT sorozat?).
Azért:
- meghatározzuk erősségeinket és gyengeségeinket (van-e olyan izom, aminek először dolgoznom kell?)
- meghatározzuk céljainkat (fogyni, izomgyarapodást, állóképességet akarok szerezni?)
- látjuk, hogy heti hány alkalmat tudunk elvégezni (3 és 4 között jó ütem), és körülbelül 1 órát tervezünk (nem 2, lásd a fenti pontok egyikét)
- (és ez a lényeg utána), ésszerű gyakorlatok közül válogatunk, és ha nem vagyunk biztosak benne, akkor edző segítségét kérjük !
Próbálok beállítani személyre szabott sportedzői szolgáltatás, edzésterv elkészítésével, még nem érhető el az oldalon, de küldjön egy e-mailt a thefitnesstheory @ gmail.com címre, hogy megvitassam, ha érdekli !
2. Edzőteremmel járok az edzőterembe, de 20+ különböző gyakorlatot tartalmaz
Mivel jól akarsz teljesíteni, nagyszerűen edzett magad gyakorlatilag MINDEN online gyakorlattal. Nos minden . kivéve azokat, amiket igazán nem szeretsz.