5 hiba d; a zab elhízik
A zabpehely az egyik legjobb elérhető reggeli. Akár mikrohullámú sütőben főz, akár kreatív zabpehely recepteket választ az éjszakára, ez a remek, teljes reggeli feltölthet és felolvaszthat. De csak akkor, ha jól csinálod.
5 zabhiba meghízik
Az igaz; Bármilyen egészséges is lehet a zabpehely, még mindig vannak olyan gyakori hibák, amelyek miatt csomagolhatja a táskáját. Akár túl sok juharszirupot vesz, akár tisztán eszi, a zabpehely gyorsan fogyhat a fogyókúrás vacsorától a vércukorszint emelkedéséig, katasztrofális katasztrófáig, amely a magasságának legrosszabb reggelizési szokássá válhat. Itt kerüljük el, amikor legközelebb egy tálat keverünk reggelire.
Normálisan eszel
Önmagában a zabpehely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú. Egy fél csésze vízalapú száraz zabpehely 150 kalóriát, 3 gramm zsírt, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 1 gramm cukrot és 5 gramm fehérjét ad. De annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű zabból készül, a zabpehely elég szén. Az élelem maximalizálása és a vércukorszint-emelkedések megelőzése érdekében adjon hozzá még egy kis zsírt és fehérjét a zabpehelyhez. Keverjen hozzá egy evőkanál mogyoróvajat, és nem csak krémes és finom, de hozzávetőlegesen 4 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt is ad hozzá. A chia magok és/vagy manduladarabok bevezetése szintén trükköt fog tenni.