5 hibát elkövet, amikor edzőterembe jár; Világszínvonalú Románia

Három edző azonosította a leggyakoribbakat, és elmondja, miért kell lemondania róluk, ha eredményeket akar elérni.

1. Ugorja át a fűtést

"Tudom, hogy az edzés ideje egyre kevesebb, és minél több gyakorlatot szeretne elvégezni a lehető legrövidebb idő alatt, de ez nem azt jelenti, hogy feladhatja a bemelegítéshez szükséges 5-10 percet. Valójában nem kap időt, hanem egy fokozott az ízületi és izomsérülések kockázata. " - Alin Anghel, személyi edző World Class Health Academy Downtown

2. Végezzen felesleges kardió edzéseket

"Egy órán át a futópadon maradni nem a legjobb stratégia a fogyáshoz. A test ilyen hosszú és megerőltető edzései elősegítik a kortizol felszabadulását, amely a súly elleni küzdelem legnagyobb ellensége. Ennek a stresszhormonnak a felszabadulása lelassítja az anyagcserét, felgyorsítja a vízvisszatartást, csökkenti az izomtömeget és az általános fáradtságot. Sokkal hatékonyabb lenne a kardio edzést kombinálni az erővel vagy a funkcionális edzéssel. " - Alexandru Ioniţă, a World Class Fitness Center America House személyi edzője

3. Ne változtassa meg a gyakorlatokat

"A test alkalmazkodik, és a gyakorlatok sokfélesége fontos szerepet játszik evolúciójában. A változatosság nem csak a gyakorlatok megváltoztatását jelenti, hanem a nehézség mértékének növelését is: az ismétlések számát vagy intenzitását a szünetek lerövidítésével vagy a terhelés növelésével." - Emil Peptea, személyi edző, a World Class Egészségügyi Akadémia a Grand-nál

4. Csak hasizmok (akkor is, ha hasa van)

"Ha mégis a" hasa "motivációjával jut el az edzőterembe, ne képzelje, hogy a hasizmok százai (a klasszikusak, a ropogás) kiszabadítja a bajból. Csak a jobb hasizmot dolgozzák fel. Az edzésprogramba vegye be azokat a gyakorlatokat, amelyek célkötelezettségek (oldalsó lemez) és keresztirányú, a terület legmélyebb izma (klasszikus lemez). " - Alin Anghel, személyi edző World Class Health Academy Downtown

5. Ne használja a habgörgőt

"Intenzív edzés után feszültségpontok képződnek az izmokban - egyfajta csomók, amelyeket masszázzsal vagy néhány mozdulattal el kell távolítani a habgörgővel. Csak annyit kell tennie, hogy lassan, ezen a csövön futjon minden csoport Ez segít az izmainak helyreállni és visszanyerni rugalmasságukat. " - Alexandru Ioniţă, a World Class Fitness Center America House személyi edzője