5 hormon, amelyek megakadályozzák a fogyást NŐI EGÉSZSÉG
Fogyás és hormonok Ez az 5 hormon szabotálja a fogyás sikerét
Nem a te hibád. Mindent megtesz a fogyásért, az egészséges táplálkozásért, a sokat és a rendszeres testmozgásért. Ha ettől nem fogysz, akkor biztos valami másról van szó. Van egy ötletünk.
Ha a kilók nem hullanak le (már), akkor a hormonjaid állhatnak mögötte. Mivel a hormonok többek között meghatározzák, hogy mekkora az étvágyad, mennyire működik a zsírégetés és mikor következik a következő étvágy.
Ebben a cikkben:
Hogyan befolyásolják a hormonok az étkezési magatartást?
Te szabályozod a háttérben. Alapvetően ennek is van értelme, mert: "A szervezet egy nagyon alapvető kontrollhurkot irányít a szervezetben a hormonok révén. Ezek úgymond kommunikációs tengelyek a gyomor és a fej között" - magyarázza Sebastian Schmid, a lübecki táplálkozási szakember.
Pontosabban így néz ki: "A ghrelin éhséghormonnal például a gyomor meg tudja mondani az agynak, hogy" üres vagyok, kérlek, egyél valamit "- és akkor éhes leszel. A társa, a leptin viszont felelős ezért amint eleged van, abbahagyod az evést. "
A hormonok étvágyat okozhatnak?
Magad is tudod: Nem mindig eszel, ha éhes vagy. Vannak olyan helyzetek, amikor automatikusan többet emész fel: például amikor napjai vannak vagy rosszul aludtál. Az a tény, hogy akkor állandó a kelkáposzta, a hormonoknak is köszönhető: "Még fél éjszaka alvás is mérhetően növelheti a ghrelin szintet" - mondja Schmid. "Tehát az alváshiány nemcsak morcos, hanem éhes is." A stressznek hasonló hatása van: Ha feszültség alatt áll, a kortizol hormon nagy mértékű evést kínál.
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan akadályozzák meg a hormonok a fogyást?
A hormonok ezt nem aktívan vagy konkrétan nem teszik meg. A testmozgáson és az étrenden kívül nagyobb valószínűséggel reagálnak egy egészségtelen életmódra. Ha hosszú távon túl kevés alvást enged meg magának, vagy állandó stressz éri, amint azt fentebb említettük, akkor a legjobb feltételeket teremti meg a súlygyarapodáshoz.
A probléma: Az így létrejövő túlsúly negatív hatással van a hormonháztartásodra és elrontja, ami csak rontja az egészet.
"Az elhízás ellensúlyozása és a testtömeg ilyen módon történő szabályozása helyett a hormonok további súlygyarapodást serkentenek" - magyarázza a hormonszakértő. Ez azt jelenti: "Aki egyszer kövér volt, annak sokkal nehezebb megőriznie az egészséges testsúlyt, mint annak, aki aki mindig normális súlyú volt. "Hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, bemutatjuk a hormonok közül a legrosszabb súlycsökkentő bojkottokat.
Milyen hormonok akadályozzák meg a fogyást?
Most Tacheles: Kik azok a hormonok, amelyek szabotálják a fogyás sikerét? Ez az 5 jelölt nagyrészt felelős a súlyát befolyásoló folyamatokért:
1. Leptin
A leptin szabályozza az éhség és a jóllakottság érzetét, és elmondja az agyának, hogy abbahagyhatja az evést, ha jóllakott. Okos ciklus, amely általában jól működik.
Ez a hormon azonban nem vicc, ha lefogy és lebontja a zsírt, mert akkor elveszíti megélhetését (a leptin a test zsírsejtjeiben termelődik), és ritkává válik. Jelentés: Ha a zsírlerakódások megolvadnak, a vér leptinszintje is csökken. Következmény: Éhesebb vagy. A jo-jo effektus be van programozva, és a fogyás még nehezebb.
Hogyan szabályozhatjuk a leptin szintjét: Tartson távol a radikális étrendektől, különben a leptinje pillanatok alatt elfut, és rendetlenséget okoz az éhség/jóllakottság érzésében. Gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő mennyiségű cink álljon rendelkezésre, mivel a nyomelem hiánya csökkentheti a további leptintermelést. Nagyszerű hozzá: napraforgó és tökmag, földimogyoró, szezám vagy osztriga. A 15 legfontosabb, magas cinktartalmú étel itt állítottuk össze.
2. Ghrelin
A ghrelin hormon a leptin legjobb barátja, együtt kiegészítik egymást és ellenőrzik az étkezési viselkedését. Ghrelin a gyomorban ül, és azt üvölti: "HUNGEEER!" Ha üres, azaz kb. 3 óránként.
Ha kevesebbet eszel, például azért, mert fogyni akar, a gyomor pánikba esik, és elővigyázatosságból még több ghrelint termel. Végül is a tested nem tudja, hogy önkéntes étrendről van szó, és nem életveszélyes éhínségről.
Hogyan lehet megragadni a ghrelin hormont: Győződjön meg arról, hogy jól van-e tele gyomra, még akkor is, ha fogyni próbál. Próbáljon meg enni alacsony energiatartalmú, magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket és tiszta leveseket, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Kerülnie kell az alváshiányt is, hogy ne növelje feleslegesen a ghrelin szintjét.
3. Ösztrogén
Valójában felelős a petesejtek éréséért. Az ösztrogénnek van néhány kevésbé kellemes mellékhatása, amikor a fogyásról van szó. Ha az ösztrogénszint röviddel az apály idején van, az étvágyak tipikus jelek. Azonban közvetlenül az ovuláció előtt, amikor az ösztrogén tetőzik, sok nő panaszkodik az étvágycsökkenésről.
Hatástalanítsd az ösztrogént - ez így működik: A rost megköti az ösztrogén hormont, biztonságosabbá téve az Ön számára. Ezért rendszeresen tegyen étrendjébe hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket és gabonacsírákat. Egyébként: Azok, akik általában sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket fogyasztanak, nem csak kordában tartják az ösztrogént, hanem csökkentik az emlőrák kockázatát is.
4. Kortizol
Vannak, akik stresszes állapotban nem kapnak harapást a stressztől, de a legtöbbjük a feszültség miatt kettős vagy háromszoros ütést ér el: csokoládé, chips és gumicukor - a lényeg az, hogy minél többet kapjon gyorsan. A kortizol hormon a hibás az ilyen mértéktelen evésért.
Valójában nagyon hasznos, mert fenyegető helyzetekben energiát szabadít fel. Amikor találkoztunk a kardfogú tigrissel, ez megadta az őseinknek a lökést, amelyre a harc vagy a menekülés érdekében szükségük volt.
Az egyetlen probléma: a modern stresszes helyzetek eltérnek őseinkétől. A nyaggató főnököd (minden hasonlósággal) nem kardfogú tigris, a vele folytatott harc valószínűbb, hogy idegtépő, mintsem kalóriát emésztene fel. Amint a stressz elmúlt, a kortizol továbbra is fergeteges éhségrohamot okoz, így az energiakészletek feltöltődnek. Eredmény: több kalória van, mint ki - és durranás: extra font!
Ne emelje tovább a kortizolszintet: Ne "táplálja túl" a kortizolt kávéval! Ha korlátozza a koffein-fogyasztást, kevesebbet kell majd foglalkoznia a kis stressz-készítővel.
Mi segít a kortizol kordában tartásában: Nevess le a lábadról! Akár nevetőjógára jár, akár a YouTube legutóbbi sikertelen videójára néz - a nevetésvillanások csaknem 40 százalékkal csökkentik a vér kortizolszintjét! Ezt tudták meg a kaliforniai Loma Linda Egyetem tudósai. További tippek: Hogyan csökkenthető a kortizolszint.
5. Tesztoszteron
Bár a tesztoszteron szó a latin herékből származik, a herékre, és valójában csak a férfiakkal társul, a hormon nőknél is előfordul. És ez jó dolog, mert segít izomépítésben, energiát és tisztességes nemi vágyat ad.
Csak hülyeség, hogy a tesztoszteron lassan elszalad, amint 20 éves vagy, vagy bizonyos hormonális fogamzásgátló módszereket használ, például a fogamzásgátló tablettát. Ez izomvesztéshez, lassabb anyagcseréhez és - jó vagy rosszabb szempontból - állandó súlygyarapodáshoz vezet.
Növelje a tesztoszteron szintet testmozgással: A testmozgás ellensúlyozhatja a tesztoszteron repülést. Ha fél órányi erőt vagy - ami még jobb - HIIT edzést végez hetente legalább háromszor, az serkenti a tesztoszteron termelést. Jó tudni: ha már leadott felesleges fontokat, a tesztoszteron szintje is emelkedni fog - és ez segít megőrizni a kívánt súlyt.
A hormoninjekciók segítenek az elhízás ellen?
Igen, de csak szélsőséges esetekben. De túl jól hangzik is: Tedd be a lövést, fogyj le: a liraglutid hormont 2009 óta alkalmazzák a cukorbetegség kezelésében. A liraglutid a GLP-1 természetes hormon hosszabb ideig tartó módosítása, amely lassítja a gyomor kiürülését és elősegíti a jóllakottságot, de néhány percen belül lebomlik a szervezetben. A módosított forma hosszabb ideig tart, és használat közben is jó fogyókúrásnak bizonyult.
A Saxenda készítményként Németországban erre a célra is jóváhagyott, de orvosnak kell felírnia és fizetnie kell magának. A hormoninjekciókat azonban nem azoknak a jelölteknek szánják, akik szeretnének leadni néhány kilót. Csak azoknak írják fel, akik valóban elhízottak (elhízottak).
Természetesen nem az ő munkájuk része, hogy a hormonok meghiúsítsák a fogyás céljait. Most már pontosan tudja bizonyos hormonok "mellékhatásait", és konkrétan megvédheti magát a fogyókúrás szabotőrök ellen. Most a font zavartalanul eshet vissza!