5 JÓ OK A KÉPZÉSRE ELLIPTIKUS KERÉKPÁRON Domyos by Decathlon
Tanácsok mindazoknak, akik meg akarják őrizni fizikai állapotukat és visszaállítani a formájukat! Valószínűleg megtudta elliptikus kerékpár, ez komplett kardió edzőgép amely egyetlen mozdulattal egyesíti a lapos kerékpár sajátos pedálozását, a lépcső lépcsőinek emelkedését, az evezőgépre jellemző elölről hátra mozgást és a futás hatásait. Tudja azonban ennek az eszköznek a valódi előnyeit? Késedelem nélkül megtudhatja, kik ők az elliptikus kerékpár előnyei.
1: Az elliptikus kerékpár segít a fogyásban
Ha úgy döntött kezd fogyni, ne keressen tovább, mivel csak erre az eszközre van szüksége: napi fél órás testmozgás az elliptikus kerékpáron, amely a maximális pulzus 70% -án dolgozik, lehetővé teszi hogy hatékonyan égesse el a felesleges zsírt. Ezek a gyakorlatok könnyebbnek tűnnek, mert minden izomra szükség van; Ezenkívül kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát. Ne figyeljen a test egyik részére, hanem ossza meg az erőfeszítéseket. Ez egy fontos jellemző az edzések fenntartható elvégzéséhez és a gyors, motiváló eredmények eléréséhez.
2: Az elliptikus kerékpár az izmok 80% -át tonizálja
Tehát itt van egy fitneszgép melyik határozott előnyökkel jár az izmok számára! Az elliptikus kerékpár segítségével a test egyetlen része sem marad el. Ennek a szempontnak a bemutatásához itt van egy nagyon hatékony csapat dolog: a pedálok megnyomásához egyidejűleg szükség van a combokra, a farizomra, a borjakra; a karok, a vállak és a mellkas szintén működnek a fogantyúk működtetésére. Ezenkívül van még egy előnye: a készülék mozdulatai arra kényszerítik, hogy egyenesen maradjanak (ami a hátfájásban szenvedő emberek számára jelentős előny), és hozzájárulnak a hasizmok természetes összehúzódásához.
3: Az elliptikus kerékpár előnyös a keringési rendszer számára
A fizikai vagy motoros rehabilitációs programok során gyakran ajánlott kardió edzés segít abban, hogy fitt maradjon és egészséges legyen a szív- és érrendszer. A rendszeres testmozgás előnye erősíti a szívet, a vérkeringés serkentésére és a koleszterinszint csökkentésére. Az elliptikus kerékpár csak javítja ezeket az előnyöket, miközben javítja lehelet. Használatát az egészségügyi szakemberek egyhangúlag javasolják a a szív erősítése.
4: Az elliptikus kerékpár előnyös az ízületek számára
Nincs veszély az ízületekre és nincs sérülésveszély: itt van az egyik az elliptikus kerékpár fő előnyei. Az elliptikus mozgás megismétli a természetes vonást, egyenletesen elosztva testének súlyát mindkét lábon. Az eredmény? Az ízületek védve vannak a legkisebb ütéstől, és megszakítás nélkül megdolgoztatja az izmokat. A sportolók rendszeresen használják elliptikus kerékpár a fizikai edzéshez vagy sérülés után újra formába lendülni.
5: Az elliptikus kerékpár enyhíti a stresszt!
Mi lehet a megfelelőbb a negatív gondolatoktól való megszabaduláshoz, mint a kardió edzés? Ha az elliptikus kerékpár előnyei főleg fizikaiak, pszichológiaiak is. feladatok hasznosak a test és a szellem számára: fel fogja fogyasztani a felhalmozott energiát, ugyanakkor megszabadítja magát a stressztől. Egyébként nem ez a sport teszi boldoggá? Igen, edzés közben és után az agy felszabadítja az endorfint, a boldogság híres hormonjait. Itt van még egy jó ok arra, hogy a saját tempójában, otthon mozogjon. A bónusz? Ön szabadon választhatja ki a megfelelő időt elliptikus kerékpáros edzés: reggel, ébredéskor, délben, az ebédszünetben vagy este, pihenni.
Edző ajánlásai
Ha nem tudja, milyen edzést kell követnie, kezdje el ezzel 30 perces elliptikus edzés::
- 10 percig óvatosan melegítsen alacsony sebességgel (gyaloglás)
- Fokozatosan gyorsítsa fel az iramot: 15 perc edzés, az állóképességétől függően (viszonyítási alapként az optimális sebességgel edz, ha egyszerre tud beszélgetni, vagy ha zihálás nélkül képes hangosan elmondani egy szöveget)
- Lassan pihenni körülbelül 5 percig
Mostantól a rendelkezésére áll 5 jó ok ellipszis kerékpáron való edzésre. A látható eredmények elérése érdekében edzen legalább hetente kétszer 45 percig, hosszú szünetekkel az ülések között. Ne felejtse el a megfelelő hidratálást, és az erőfeszítés után végezzen nyújtó gyakorlatokat! Ha kérdése van, vagy szívproblémái vagy hátfájása van, ha osteoarthritisben szenved, vagy törékeny a térde, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.