5% -kal több testtömeg Csak kövesse Zac Efron diétáját az étrendjével!
A tizenéves sztár, Zac Efron sokat változott azóta, hogy csatlakozott a High School Musicalhoz. Különösen izma impozánsan nőtt. Elmondjuk, hogyan csinálta.
A Baywatch című filmben betöltött szerepéért Zac - Normaloshoz hasonlóan - színész társában, Dwayne "The Rock" Johnsonban orientálódott. A jó állapot elérése érdekében az amerikai nagyon szigorú diétát tartott be. Nézze meg maga az eszközöket, amelyekkel 5% -kal gyarapodott.
Látható menü
Először a jó hír: ha olyan izmokra vágysz, mint a Zac Efron, akkor nem kell ennyit nélkülöznöd, és változatos étrendet fogyaszthatsz, még a közbeni apró falatok is megengedettek.
Megmutatjuk, hogy pontosan mi kerüljön a menübe, és miért olyan jó neked.
Az avokádótól a napraforgómagig
- Ne felejtsd el a körtét az étrendedben. Tele vannak B2-vitaminnal, és különösen sok ásványi anyagot tartalmaznak. Magas káliumtartalmuk jót tesz a szívnek, és erősíti az idegrendszert is.
- A zabpelyhet könnyű beépíteni a reggelibe. Sok szénhidrátot és 10 százalék fehérjét tartalmaznak, ezért nélkülük nélkülözhetetlen az izomépítés.
- A quinoa gazdag vitamin- és zsírsavforrás. Ha a megfelelő edzést választja, a gluténmentes gabona elfogyasztása elősegíti az izmok felépítését.
- Egyszerűen napraforgómagot fogyaszthat az étkezések között, vagy belefoglalhatja az étkezésbe (például bizonyos salátákhoz jól passzolnak). Számos előnyük van: A mag gazdag fehérjékben, telítetlen zsírsavakban, ásványi anyagokban, vitaminokban és az izmok tápanyagaiban. Általában a dió jó választás: Telítetlen zsírsavakban való gazdagságuk elengedhetetlen az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
- A sertés szűzpecsenye magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, ezért ideális súlygyarapodáshoz.
- Az avokádó extra lendületet adhat az izomerőnek edzés közben.
- Fehérje: Alig lehet több tiszta fehérjét enni. 13 vitamint és számos ásványi anyagot is tartalmaz.
Nézze meg videónkat, hogy még több olyan ételt fedezzen fel, amely elősegítheti a testtömeg növekedését. Ha kicsit lazábban szereted, kipróbálhatod a meditációt is: Ez mindenképpen hasznos a zsír csökkentésében és az izomtömeg növelésében.