5 képzési szabály a meghatározott négyzetekhez Mobile
Ebben a cikkben öt alapvető tippet talál meg a zsírégetés gyors meghatározásához és a has definiálásához, kihasználva a modern gyakorlatok és edzések erejét.
Célozzon a minőségre, ne a mennyiségre
Mi értelme van azzal, hogy órákat pazarol a futópadon vagy az álló kerékpáron, amikor sokkal jobb eredményeket érhet el 15-20 perc intelligens edzéssel?
A több nem feltétlenül jobb. Ne az edzés sikerét ítélje meg az edzőteremben elvesztett órák száma alapján, hanem annak hatékonysága alapján.
A képzés intenzitása rendkívül fontos. Nem elég bizonyos számú alkalommal végigmenni a mozgásokon, hanem meg kell tennie, hogy ne tudja többször átélni ezeket a mozgásokat.
Ha gyorsan szeretne fogyni, és meghatározza a hasát és a négyzetét, akkor olyan súlyokat kell használnia, amelyek kihívást jelentenek Önnek, túllépik korábbi korlátjait és ösztönözni kell testét egy másik szint elérésére.
És ez nagyon fontos a nők számára is. Ne feledje: A nagy súlyok nem tesznek izmossá. Ha nem szteroidokat szed, és évekig nem edz keményen, akkor nem lehet testépítő. Ez lehetetlen. A nehéz súlyok meghúzása, tolása és emelése az egyetlen lehetőség, amely megerősíti az izmokat, és a szexi testet meghatározott hassal és tónusú formákkal faragja, például a magazinokban szereplő modelleké vagy a filmsztároké.
Mozgasson egyszerre több csuklót
Nem kell közvetlenül a hasát dolgozni, hogy megszabaduljon a felette lévő zsírtól és meghatározza a négyzetét.
Éppen ellenkezőleg, gyorsabban fog zsírégetni a hasa és a csípője között, ha olyan gyakorlatokat használ, amelyek egyszerre több izmot dolgoznak, így több erőfeszítést igényelnek és több kalóriát égetnek el.
Ehhez mindig olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek legalább két ízületet megmozgatnak.
Ennek az egyszerű szabálynak a segítségével könnyen ráébredhet arra, hogy a váll oldalsó csapkodása, a bicepsz hajlításai, a tricepsz meghosszabbítása, a lábak vagy akár a has távolsága sem képezheti az edzés alapját. és sokkal hatékonyabb lenne a térdelésre, a kiegyenesítésre, a hajlításra, a lebegésre, a húzásra és egyebekre összpontosítani.
Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (COPD) az a jelenség, amely lehetővé teszi, hogy az intelligens edzés után órákig több kalóriát égessen el, még akkor is, ha tévét néz vagy barátokkal megy.
Ez az oka annak, hogy az intenzív gyakorlatok rövid szünetekkel és rövid teljes időtartammal több zsírt égethetnek el, mint a hagyományos kardioórák. és ezért néz ki sok sportoló ennyire meghatározottnak.
Sprinteljen vagy próbálja ki a számtalan HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rutin egyikét, hogy kihasználja ezt a szuper értékes súlycsökkentő hatást.
Többet gyakoroljon a hátralévő időben
Amikor megpróbálja zsírégetni és meghatározni a hasát, minden megégett kalória egy lépéssel közelebb visz a céljához.
Ezenkívül a könnyű mozgások, például az úszás vagy a lassú járás, megmozgatják a vért, és segítenek felépülni az intenzív edzés után.
Kihasználva kipróbálhatja, ha munkába vagy bevásárlásba megy, hogy egy kicsit tovább parkoljon, felálljon az irodából és időnként rövid sétát tegyen, feladja a liftet és felmegy a lépcsőn stb.
Ne feledje: Többre képes, mint gondolná
A túlképzés nem olyan könnyű veszély, mint azt egyes magazinok elhiszik. Ne használja ezt az ötletet mentségként az alacsonyabb súly használatához vagy az edzések kihagyásához.
Keményen eddzen, ne adja fel, és csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan olvasztja fel a zsírt és faragja a hasát a többi vonzó formával együtt.
Növelje az intenzív és intelligens edzést!