5 keresztszalag-rehabilitációs gyakorlat, amelyek elősegítik az izomépítést
Keresztszalag szakadás rehabilitáció 1. hét: Amikor először elszakadt az elülső keresztszalagom, fogalmam sem volt, mennyire hatékony a keresztszalag-rehabilitáció. A keresztszalag-műtét után teljes mértékben bíztam az előírt fizioterápiában. Hiba, mint később kiderült, mert a térdműtétek után a betegek mozdulatlanságuk és stresszhiányuk miatt elveszítik izomtömegük 40-50% -át. Testünk lebontja azt, amire „nincs” szüksége az izmokban.
Mennyi fizioterápia keresztszalag műtét után?
Hosszú ideig figyeltem az operált térdem körüli izomlebontást. Nem tudtam, hogy a térdműtét után nincs szükség a comb sok izomzatának elvesztésére. Valójában azt hittem, hogy az előírt gyógytorna elegendő az elülső keresztszalag szakadása után. Ő nem! Az operált láb izomtömörödése drasztikusan gyorsan halad anélkül, hogy edzené magát - egyszerűen félelmetes!
Ezért játszik alárendelt szerepet az a kérdés, hogy meddig kapja a gyógytorna receptjeit a keresztszalag szakadása után, mert önállóan kell edzeni. Nincs megkerülhető.
Edzésed bevezetőjeként ez a cikk öt hatékony gyakorlatot ismertet meg röviddel a keresztszalag-művelet után. Annak érdekében, hogy az izomzavarodása ne haladjon olyan gyorsan, és a lábizmaidat még fekve is aktívan tartsd.
Keresztes szalag műtét: pontosan hogyan néz ki a térdrehabilitáció?
Az első keresztszalag-szakadás rehabilitációs héten a Védelem a közelmúltban operált elülső keresztszalag pótlás a figyelem középpontjában:
- A duzzanat a "nagy" térdnek vissza kell mennie.
- A kellemetlenség és a fájdalom a keresztszalag szakadása után erősen alábbhagynia kell.
Ezért az intenzív edzés és a sok testmozgás tabu. A gyógyulási folyamat döntő kezdeti szakaszában van. Az elülső keresztszalag gyógyulása már megkezdődött, és az első edzéselvet nevezzük:
- Béke és csend
- váltakozva a térdízület mozgósításával
- valamint könnyű térdedzést.
Hogyan kezelhetem megfelelően a térdduzzanatot vagy a "vastag" térdeket?
Fontosak a gyulladás és a regenerációs folyamatok az operált térdízületben. Korábban az operált térdízületet gyakran és nagyon hűtötték. Közben egyre több orvos tanácsolja az operált térdízület folyamatos hűtését. A állandó hűtés a keresztszalag szakadása "késleltetett- A gyógyulásod. Miért? Ebben a cikkben részletesen olvashat a műtét utáni helyes térdhűtésről.
Hogyan tudom helyesen elhelyezni az operált lábat térdműtét után?
A keresztszalag-műtétet követő első napokban a lehető leggyakrabban emelje meg műtött térdét. Most aztán változtassa meg a helyzetét, és tegyen néhány lépést a kettő között. Változtassa térdízületének helyzetét ülve vagy fekve. Csak így lehet elkerülni az izomfeszültséget, amely fájdalmat is okoz.
Gyógytorna keresztszalag szakadás után: Hány gyógytorna receptre van szükségem?
A keresztszalag-műtét utáni első terápiás tervem így nézett ki: 6 hét ambuláns fizioterápia (heti 2 alkalommal 20 percig). Abban az időben "szerencsére" magánbiztosított voltam, és receptet is kaptam a nyirokelvezetésre.
Sikeresen befejeztem a gyógytorna aktiválását, és csodálkoztam a lábam drasztikus izomvesztésén. Ez volt az első keresztszalag-rehabilitációm, és fogalmam sem volt róla, meddig elveszik az elveszetteket Izmok újra felépít.
Gondolj bele, ha 50% izomot veszítesz, akkor újra 100% -os lábizmokat kell építened, hogy visszatérj a kiindulási szintedre. Ez 9-12 hónapot vesz igénybe.
A fizioterápiát hetente kétszer csak kezdeti koordinációs tréningre és a mozgás helyreállítására alkalmazzák. A rövid fizioterápiás egységek (max. 20-30 perc) azonban nem elegendőek a keresztszalag-műtét utáni izomvesztés kompenzálására. Minden gyógytornász kérésre megerősíti ezt Önnek.
Az első képző tapasztalatomból nagyon gyorsan tanultam. A következő térdműtétek mindegyikénél a kezembe vettem a térdedzést: Számomra egyértelmű volt, hogy önmagában az előírt gyógytorna még korántsem elég. Eredményem: kevesebb izomvesztés, gyorsabb rehabilitáció.
Keresztszalag-műtét utáni gyakorlatok: melyik erőgyakorlat alkalmas izomépítésre?
A várható izomtömeg-veszteség (lat. Izomsorvadás) fele a keresztszalag szakadása utáni 2. és 9. nap között következik be. A szakértők napi 1-6% -os mérhető erővesztésről beszélnek. Különösen a keresztszalag szakadása utáni első két hétben sok beteg bizonytalan és fél attól, hogy rosszat csináljon.
Ezt tökéletesen megértem! Éppen ezért a térdszakértőkkel együttműködve kidolgoztam az elülső keresztszalag-szakadásokra vonatkozó képzési útmutatót, mert a boltban „60 gyakorlatot lehet elvégezni keresztszalag-műtét után PDF-ként”. A továbbfejlesztett koordinációs képességek mellett ez a kiegészítő képzés lehetővé teszi, hogy a repedés után gyorsabban teljes terhelés alatt álljon.
Az alábbiakban egy kis részletet találhat a teljes edzésprogramból, miután egy keresztszalag szakadt.
Elülső keresztszalag-szakadás műtét után: Kezdje a rehabilitációt fekve vagy ülve
Mint mondtam, számos más nagyon hatékony edzéslehetőség létezik; De a keresztszalag-szakadás rehabilitációjának kezdetén az elv érvényesül: "A kevesebb több!" Itt követem ezt a módszert:
- Az otthoni gyakorlatok kiválasztásakor a sérült láb összes nagyobb izomcsoportját edzik és aktiválják.
- Egyfajta „körkörös edzés” az operált térdízület számára.
- Végezzen térdedzést egy elülső keresztszalag szakadása esetén térdmerevítő nélkül (térdmerevítő).
1. gyakorlat: feszítse meg a combokat
Funkció: A comb izmainak erősítése (quadriceps).
Keresztszalag szakadás rehabilitációs comb | Fotó: knie-marathon.de
A kezelt lábat nyugodtan fektesse a kanapéra, az ágyra vagy a testgyakorlásra. Ezután megpróbálja a térd üregét a felületbe nyomni körülbelül 5 másodpercig. Ezután engedje el, és húzza meg újra. 10 ismétlés naponta háromszor.
2. gyakorlat: emelje fel az egyenes lábat
Funkció: A combizmok erősítése a négyfejű izmok különböző részein.
Keresztes szalag szakadás rehabilitációs comb comb (b) | Fotó: knie-marathon.de
végrehajtás: Az első gyakorlatban a lábizmok optimálisan a Nyújtás a térdben előkészített. Most emelje ki a kiterjesztett lábat, amelyet több centiméterrel működtetett a felületről, körülbelül 5 másodpercig. 10 ismétlés, naponta háromszor.
3. gyakorlat: csúszó sarok
Funkció: A combhajlító izmok erősítése és aktiválása.
Keresztszalagok szakadása rehabilitációs gyakorlat combizmok | Fotó: knie-marathon.de
végrehajtás: Üljön le egy szőnyegre, karjaival kissé támasztva a felsőtestet oldalain. Az egészséges láb egyenes marad, és most lassan meghajlítja az operált lábat a fenék felé. A sarok állandó kapcsolatban van a szőnyeggel. A műtött térdre irányítja tekintetét, és ügyeljen arra, hogy a láb tengelye egyenes maradjon. Hagyja abba a térd hajlítását, ha a térdízület fájdalma fokozódik vagy a hajlítás korlátozott a keresztszalag-műtét utókezelésében. 5 ismétlés, naponta háromszor.
4. gyakorlat: Nyújtsa egyenesen a lábát
Funkció: A csípő és a comb külső részének megerősítése elrabláskor.
Keresztszalag-szakadás rehabilitációs gyakorlat elrablói | Fotó: knie-marathon.de
végrehajtás: Feküdj az oldaladon a tested egészséges felén. A nem működtetett lábat 90 ° -kal hajlítsa meg a stabilitás érdekében, és helyezze rá a sérült lábat. Ezután emelje meg a felső lábat kb. 6-10 másodpercig. 10 ismétlés, szintén naponta háromszor.
5. gyakorlat: a bokák mozgatása az ellenállás ellen
Funkció: Az alsó lábizmok erősítése.
Keresztszalag szakadás rehabilitációs gyakorlat alsó láb | Fotó: knie-marathon.de
végrehajtás: Segédeszközként vagy rugalmas szalagra, vagy nagyobb törülközőre lesz szüksége. Most tekerje a fitnesz szalagot középen a lába köré, a zenekar végeit a keze köré hurcolva. Finoman húzza meg a szalagot, és csúsztassa előre a bokáját. Tartsa a keresztszalag-szakadás gyakorlatát 6-10 másodpercig. Lazítsa meg a térdét meghosszabbításban. 10 ismétlés, naponta háromszor.
Keresztszalag-szakadás rehabilitáció: az erő, a koordináció és az egyensúly gyakorlatok ésszerű kombinációja
Gyakran kérdezik tőlem, hogy a keresztszalag szakadása után valóban elegendőek-e a cikkekben bemutatott gyakorlatok. Nem, határozottan nem. A bemutatott gyakorlatok nem fedik le a keresztszalag-szakadás teljes spektrumát. Ezek csak egy részlet a Alapvető gyakorlatok keresztszalag-szakadásának kezdetére.
A keresztszalag-szakadás rehabilitációja során a testmozgás formái nőnek, és komplexitásuk jelentősen megnő. De és ez a legfontosabb: egy hatékonyal Keresztszalag szakadás rehabilitáció kell továbbá Erő, koordináció, mag és egyensúly gyakorlatok bele kell foglalni.
Ezért talál egy teljes és részletes leírást itt a boltban Edzésterv a keresztszalag-rehabilitáció első hat hetében további rendkívül hatékony alapgyakorlatokkal. Ezenkívül a különféle keresztszalag-szakadási rehabilitációs könyvek különbözőeket vesznek figyelembe Kísérő sérülések (például meniszkuláris szakadás, boldogtalan triász vagy mellékoldali szalagsérülések). Kattintson ide a keresztszalag-műtét utáni rehabilitáció 2. hetéhez.