5 legfontosabb tipp az intuitív étkezés újratanulásához
Olvasási idő: Manapság gyorsan el kell menni 2 percig. Sokan elfelejtettek odafigyelni az éhségre, az étvágyra és a jóllakottság érzésére. Megmutatjuk, hogyan lehet megtanulni újra meghallgatni a belét.
5 legfontosabb tipp az intuitív étkezés újratanulásához
A legtöbb diéta és táplálkozási forma azokra a szabályokra összpontosít, amelyek mikor fogyasztanak ételeket és melyeket kerülni kell. Az intuitív étkezés teljesen más megközelítést alkalmaz.
Nincsenek szabályok és tilalmak. Minden fogyasztható. Minden étel kombinálható egymással. Az időket tekintve te is szabad vagy. Csak akkor eszel, amikor és mire van étvágyad. Bélérzeted megmondja, mi és mikor ez.
Vissza a szokásos étkezési szokásokhoz - tanulja meg hallgatni a bélösztönét
Olyan egyszerűen hangzik - egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott. De ez nem olyan egyszerű. A legtöbb ember számára az éhség vagy a jóllakottság érzése már nem annyira hangsúlyos, hogy olyan könnyű felismerni.
A gyorsétterem, a gyorsétterem útközben, valamint a hatalmas és étvágygerjesztő választék azt eredményezte, hogy sokan egyszerűen akkor esznek, amikor az megfelel nekik, és nem éhesek. Gyakran összekevered az étvágyat az éhséggel, és amúgy is általában többet eszel, mint amire szükséged van. Meg kell tanulnod az "éhség" és a "jóllakottság" érzéseinek helyes értelmezését.
Ezzel az öt tippkel áttérhet az intuitív étkezésre
- Kerülje a gyorsételeket és a készételeket
Hallgassa meg, mire éhes most. A szervezet pontosan jelzi, hogy mely ételekre és mely összetevőkre (vitaminokra és ásványi anyagokra) van jelenleg szüksége. A gyorsételek és a készételek nem alkalmasak intuitív étkezésre. Sokféle ételt, adalékot, fűszert és cukrot tartalmaznak. A természetes ösztön befolyásolja.
- Mutassa be a rendszeres étkezést
Ne egyél étkezések között, mert van időd, vagy mert van étel. Próbálja megszokni, hogy rendszeresen étkezik. Ez is segít elkerülni az étvágyat. A rendszeres idők fontosak az átállás kezdetén. Amikor a beled érzése egyértelműen jelzi, hogy mikor és mire vagy éhes, akkor már nincs szükséged rendszerességre.
- A kis uzsonna között
Ha a nap folyamán folyamatosan kis snack-szüneteket tart, annak nem feltétlenül az éhségnek kell lennie. Figyelje meg, hogy valóban éhesnek érzi-e magát, vagy csak egy kis szünetre van szüksége. Ebben az esetben végezhet egy relaxációs gyakorlatot, tehet néhány lépést vagy ihat egy csésze teát.
- Szánjon időt az evésre
Ne rohanjon enni a kettő között, de igazán szánjon rá időt az étkezésére. Ne hagyja, hogy a televízió, a mobiltelefon vagy az újság elvonja a figyelmét az evéstől. Koncentráljon teljesen az ételére. Csak akkor, ha békésen eszik és elég sokáig eszik, időben és megbízhatóan érzi jóllakását.
- Éhség vagy szomjúság?
Az intuitív étrend kezdetén valószínűleg nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjat. Ha nem biztos benne, akkor először igyon egy pohár vizet. Gyakran tapasztalhatja, hogy az állítólagos éhségérzet eltűnik.
A bélérzés időbe telik
Az intuitív táplálkozásra való váltás nem lesz azonnal. Sokat kell töltenie és gyakorolnia kell a testéből érkező jelek felismerését és helyes értelmezését.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):