5 legjobb sport a hátfájás ellen; Hát problémák
Az öt legfontosabb sport a hátfájás ellen, a hát edzése és a hátproblémákkal kapcsolatos tippek
A hátfájás és a háttal kapcsolatos egyéb problémák az osztrák lakosság egyik leggyakoribb baja. Az emberek több mint 70% -ának hátfájása van életében legalább egyszer.
Ez magában foglalja az összes derékfájást, vagyis a bordák tövétől a csípőig, a nyak és a váll területét nem tartalmazza. Ezért gyakran helyesen hívják derékfájásnak. A hirtelen és éles fájdalmat "lumbágónak" is nevezik.
A helytelen megterhelés és a gyenge vagy feszült izmok hozzájárulhatnak a hátproblémákhoz, ezért ma szeretnénk bemutatni 5 sportágat, amelyek javulást eredményezhetnek.
A hátfájás okai
A hátfájás oka sokféle. A hátfájás ritkán fordulhat elő, de más szervek betegségei következtében. A fájdalom hátulról sugározhat a test más részeire, például a lábakra. Ez gyakran előfordul az ülőideg irritációjánál.
Gyakran azonban a fájdalom az érintett ízületek elfajulásával, azaz a kopás jeleivel, a helytelen testtartással és a testmozgás hiányával, és ezáltal az izmok gyengeségével vagy megfeszülésével jár.
A gerinc és az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat és síkossá válnak a természetes kopás miatt. Ez a lazítás hozzájárul ahhoz, hogy a kopás még gyorsabban haladjon, és ezáltal fájdalmat okozzon.
Egyéb okok: nehéz és helytelen emelés, krónikusan rossz ülési testtartás, olvasás hajlított és hátravett fejjel, stressz és megterhelés (félelem). Ezek az okok egyoldali stresszhez vezetnek a csigolyatesteken, és ezáltal elősegítik a porckorongsérv kialakulását. A stressz és a félelem gyakran okoz „védő testtartást”: a vállak előre mozognak, a felső hátsó rész görcsös és a fájdalom főleg a nyaki izmokban jelentkezik (trapéz).
A gerinc vagy más szervek betegségei vagy sportsérülések azonban ritkán okozzák.
A legjobb sport a hátfájás ellen
A fontos: nincs sport fájdalom alatt! Ha bármilyen mozgás fájdalomhoz vezet, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz, ha ismételten előfordul. Ha nincsenek akut panaszok a testmozgás ellen, a következő sporttípusok hozzájárulhatnak a közérzet javulásához:
1. számú úszás a derékfájás ellen
Az úszás a súlycsökkentés miatt könnyű az ízületeken, ezért minden korosztálynak és súlycsoportnak megfelelő. A mérsékelt testmozgás miatt a sporttevékenység minden erőnléti szinthez igazítható. Az úszás elsősorban a hátizmokat stimulálja, javítja az állóképességet, a tüdő működését és a vérkeringést.
A mellúszás során kissé meghajlott hátsó testtartás erősíti a hosszú hátsó nyújtókat, a feneket és a lábizmokat. Az úszás mozgása a karokat, a vállakat és a hát felső részét edzi.
Az úszás ideális a fogyáshoz is: a vízállóság leküzdése és a testhőmérséklet fenntartása nagyon energiaigényes.
Pozitív hatások a hátra az úszás révén:
- Egyenes testtartás, míg a mellúszás erősíti a hátat és ellazítja a test elejét (antagonista mozgás)
- A teljes hátizmok edzettek és megerősödnek
- Az ízületeken könnyű úszni
- Az úszás teljes testedzés és magas kalóriatartalmú
# 2 evezés hátproblémákra
Az evezés igényesebb, mint az úszás, és több gyakorlatot igényel a helyes technikában, hogy teljes mértékben kihasználja a hátproblémákat. Az evezés görnyedt háttal is lehetséges - ezért egy edzőnek először kell edzenie.
Az evezés egy teljes testből álló edzés, amely a hátat, a karokat, a lábakat és a csípőhajlítókat célozza meg. Az állóképességet, a tüdőfunkciót és a szív- és érrendszert edzik.
Az evezés hátsó részének pozitív hatásai:
- Az evezés erősíti a hátat és biztosítja a kikapcsolódást
- A következőket edzik: karok, hát, lábak és törzs/gyomor
- Az evezés gyengéd az ízületekre és mérsékelt: nincsenek hirtelen mozgások vagy külső erők a gerincen, a terhelés egyenletes, a sérülések kockázata alacsony.
# 3 mászás hátfájás miatt
A hegymászás nagyon természetes mozgás. A gyerekek vagy akár kőkorszaki őseink hozzászoktak, hogy valahova feljebb költözzenek. A kertmászás és a sziklákra vagy a mászócsarnokba való mászás továbbra is nagyon népszerű, mert szórakoztató és elősegíti a koncentrációt, a koordinációt és az izmokat.
Ha erősen a következő lépésre koncentrál, elfelejti a fizikai megterhelést. Csak utána érezheti egész testét, mert az alkar, a felkar, a hát, a lábak és a törzs erősen használatos. A kéz-szem koordináció, az erő-állóképesség és a testtudat is képzett.
Pozitív hatások a hátra a hegymászás révén:
- Erõs edzés a hátra mérsékelt megerõsítéssel: A húzógyakorlatok elsõsorban azokat az izmokat célozzák meg, amelyek általában túl gyengék, például a külsõ rotátorokat és a lapockamot.
- A mászás közbeni nyújtó mozdulatok oldják a feszültséget, nyújtják és mozgósítják az ízületeket
- A motoros készségeket, az érzékszerveket, a koncentrációt és a kéz-szem koordinációt edzik
# 4 hátsó edzés a saját testsúlyával
Önmagában nem sport, de nagyon hasznos a hátproblémák esetén: egyszerű otthoni erősítő edzés. Nincs vagy alig van szükség felszerelésre, bármikor megvalósítható és kevés erőfeszítéssel. A hátra irányuló célzott gyakorlatok biztosítják a helyzet gyors javulását.
Általában az otthoni és a saját testsúlyú edzés kezdi a többet. Csak indulhat, és ha már elért egy kielégítő szintet, könnyen megkövetelhető egy igényesebb sport.
Pozitív hatások a hátra a testtömeg-edzés révén:
- Edzés bármikor, bármikor
- Könnyen adaptálható fitnesz szint
- Meghatározott izomcsoportok célzott edzése
- Alig lehetséges túlterhelés, mivel a test már hozzászokott a saját súlyához
- Ha szükséges, mutassa meg a gyakorlatot
# 5 Hátsó edzés az edzőteremben súlyokkal
Könnyebb, mint otthon, és viszonylag olcsó (20 €/hó). A fitneszstúdióban megcélzott erőnléti edzés a lehetséges adagolásnak köszönhetően még jobban illeszthető a saját szintjéhez. Az edzőgépeken a vezetett mozgások lehetővé teszik a gyenge izmok elszigetelt edzését. A szabad súlyok megtanítják a megfelelő emelést, a súlyelosztást és az izmok koordinációját.
A súlyokkal végzett erőnlét az ellenkező izmok nyújtása is. A kikapcsolódás és az egyensúly az eredmény.
Pozitív hatások a hátra a súlyzós edzésen keresztül:
- Az izomcsoportok célzott edzése: hát, fenék
- Pontos adagolás és beállítás lehetséges
- Teljes testedzés vagy egyes izomcsoportok edzése
- Az oktatók és más tagok know-how-ja és tudása gyorsan elérhető
Van kérdésed?
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.